Translate

segunda-feira, 15 de dezembro de 2014

Liquid Facelift - rejuvenescimento sem cirurgia!






Bom dia, amigos! 
Já ouviram falar em "liquid facelift"? São procedimentos pequenos, feitos em consultório, para dar um "up" na face. Pés-de-galinha, ruguinhas no contorno labial e falta de volume nas maçãs do rosto podem ser corrigidos com essa técnica maravilhosa! A pele ganha viço e brilho, o rosto ganha contornos mais joviais e nós ganhamos em auto-estima!

Conhecidos como “facelifts líquidos”, os preenchimentos dérmicos injetáveis podem ser realizados juntamente com outros procedimentos de rejuvenescimento, como injeção de toxina botulínica. Eles são utilizados para dar mais volume a lábios finos, melhorar contornos dos malares ou maçãs do rosto, suavizar sulcos faciais, eliminar rugas e melhorar a aparência das cicatrizes.

Os benefícios em relação ao lifting cirúrgico é que ele apresenta resultados imediatos no rosto dos pacientes e tem um custo menor que a cirurgia. Apesar destes tratamentos não serem permanentes, podem ser repetidos. Porém, esse procedimento não substitui o facelift tradicional ou o minifacelift.


E o melhor: são feitos no consultório médico, sendo que, na mioriua dos casos, os pacientes podem voltar ao trabalho no mesmo dia.

Fonte: Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica

sexta-feira, 12 de dezembro de 2014

REGANHO DE PESO APÓS CIRURGIA BARIÁTRICA!

"Existe tratamento clínico atualmente para reganho de peso após a cirurgia bariátrica, seu endocrinologista pode ajudá-lo".


Um paciente que é submetido ao tratamento cirúrgico da obesidade tem, basicamente, dois grandes objetivos. O primeiro é perder peso. O segundo não encontrá-lo mais. Assim, o tratamento da obesidade inclui duas fases. A primeira, do emagrecimento. A segunda – que parece ser a mais difícil – da manutenção do peso.
Uma pessoa que obtém um resultado positivo na primeira fase – mas que não consegue o mesmo êxito na segunda fase, a da manutenção, pode entrar na categoria do “reganho de peso”.

Nesse ponto, é preciso um aparte para um esclarecimento. Após o período de emagrecimento, quando o paciente já está estável, é comum e normal haver discreto aumento de peso, mas que não deve passar de cerca de 10 a 15% do peso perdido. Essa situação é atribuída a um “ajuste metabólico” do organismo e não deve trazer muitas preocupações ao ex-obeso.

O problema está quando esse aumento peso é maior, e acaba comprometendo o sucesso do tratamento. O reganho é talvez o principal temor dos pacientes. E esse é um medo real, pois qual obeso nunca experimentou a combinação de “emagrece-engorda-tudo-de-novo”? Porém, na cirurgia da obesidade, esse tem sido um temor da exceção. Em geral, os pacientes, conseguem a manutenção do peso desejado. Fato é que os obesos operados exibem muito menos o “efeito sanfona” do que os que se submeteram à outras formas de tratamento.

Em média, o percentual de pacientes que acabam por ganhar quase todo o peso perdido após a cirurgia da obesidade é baixo. Não passa de 5%. Entretanto, alguns estudos têm demonstrado um reganho significativo de até 30%. 

As causas desse reganho não são muito claras, mas alguns fatores já foram implicados. O principal deles é a desistência do paciente em seguir com o acompanhamento multiprofissional. Pacientes que deixam as sessões de tratamento psicológico e/ou abandonam a nutricionista e o endocrinologista, acabam, por incorporar novamente aqueles mesmos hábitos de vida que outrora os levaram à obesidade.

Isso apenas demonstra um fato que precisa ficar bem claro aos pacientes que optam pela cirurgia da obesidade: a cirurgia ajuda no emagrecimento, mas não funciona como uma vacina contra a doença. Um paciente operado não está imune à obesidade. Se ele voltar aos mesmos erros alimentares e não controlar sua compulsão, a tendência natural é o retorno da mesma obesidade de antes.

Outro dado interessante que parece influenciar o reganho é o índice de massa corpórea do pré-operatório. Parece haver uma correlação positiva entre o IMC e o risco de reganho – quanto maior o IMC pré-cirurgia, maior a chance de haver reganho de peso.

Então, como evitar o temido reganho? Mantenha-se alerta. Todas as mudanças que foram necessárias para que se alcançasse a perda de peso após a cirurgia devem ser mantidas. Integralmente e pra sempre. As mesmas atitudes que servem para o emagrecimento (dieta orientada, atividade física regular, acompanhamento psicológico) também são imprescindíveis para a manutenção do peso.

Fale com seu endocrinologista, se você está engordando novamente após a cirurgia existe possibilidade de tratamento clínico efetivo com algumas medicações e medidas específicas.

Lembre-se: a vigilância deve ser constante e eterna!

Entendendo o efeito Sanfona!


 


Muitas pessoas travam uma verdadeira luta com a balança e quanto mais fazem dieta, mais se deparam com o efeito sanfona. A restrição alimentar leva a perda de peso a curto prazo, mas estas mudanças geram uma baixa taxa de sucesso a longo prazo. Menos de 20% dos adultos que perdem peso são capazes de manter esta redução por 1 ano. 1/3 dos que emagreceram tendem a retornar ao peso dentro do 1° ano e a maioria reganha em 3 a 5 anos. Após cinco anos de peso mantido, diminui a chance de voltar a ser gordinho. Se o peso for mantido por 2 anos, o risco de reganho fica em torno de 50%.

O cérebro recebe sinais das nossas células, relacionados aos estoques de energia (longo prazo) e a disponibilidade de nutrientes (curto prazo) e, baseado nos sinais integrados, ajusta balanço energético com o objetivo de manter estoque de gordura e estado nutricional. Quando emagrecemos, diminuem os níveis de leptina e de insulina (hormônios que marcam a quantidade de gordura corporal) e a mensagem enviada por eles para o cérebro é: “o estoque de energia diminuiu”! O que leva a aumento de apetite, para repor estoque, e a diminuição do gasto energético, para que haja economia.

Além disso, dietas restritivas em obesos diminuem o tamanho das células de gordura e não a quantidade. Enquanto a quantidade total de gordura declina, a capacidade máxima de estocar energia se mantém a mesma, assim sendo, o cérebro avisa que as reservas estão baixas e que o tanque não está cheio.

Contudo o papel da insulina e leptina é mais complexo já que reflete os estoques de gordura só quando há balanço energético. Quando o desbalanço ocorre, leptina e insulina refletem o estado metabólico (anabolismo ou catabolismo) do tecido adiposo, ou seja, se ele vai depositar ou mobilizar energia.

Quando se super alimenta novamente, leptina e insulina aumentam conforme o peso é ganho. Contudo, quando se permite comer a vontade após a dieta, tanto leptina, quanto insulina sobem muito mais rápido do que quando o excesso de peso foi perdido. A leptina é maior durante a perda de peso do que quando estabiliza o peso reduzido, e, apenas um dia de excesso alimentar já aumenta insulina (o que ajuda a engordar) e normaliza 80% da redução na leptina. Assim, se continuar comendo muito, há reganho de peso.

Em resposta ao déficit energético após perda de peso, alteram-se substâncias que agem no hipotálamo, favorecendo aumento de peso (neuropeptideo Y, AgRP, proopiomelanocortina, hormônio liberador de corticotropina), enquanto no encéfalo, diminui a sensação de saciedade, gerando aumento do tamanho da refeição (também via hormônios do intestino). Também acontecem mudanças na microbiota do intestino, que podem ser melhoradas com uso de probióticos na própria alimentação, como o iogurte.

Os obesos que emagreceram exibem respostas de imagem neural a estímulos de comida que favorecem motivação e impulso de comer e muitas vezes, isso se resolveu com administração de leptina. Outro efeito constatado foi: menor nível de adrenalina e de hormônios tireoidianos com aumento na produção de cortisol, o que desacelera o metabolismo.

Estas alterações são menores ou transitórias nos estágios iniciais de perda peso, outro motivo para se esforçar muito para manter peso nos primeiros tempos após emagrecimento. Usa-se muitas vezes uma regrinha fácil, que sugere que cada quilo emagrecido, corresponderá a um mês de peso mantido. Por exemplo, se um indivíduo perdeu 20 quilos, após 20 meses de peso mantido, diminui o risco de reganho de peso.

Pontos que ajudam a manter o peso perdido:


1. Aderir a altos níveis de atividade física (equivalente no mínimo a uma hora por dia).



2. Seguir uma dieta de baixa caloria e principalmente ingerir pouca gordura.



3. Tomar café da manhã.



4. Monitorar seu próprio peso, no mínimo semanalmente, para que pequenas oscilações sejam percebidas.



5. Não vale abusar demais nos finais de semana e feriados, senão todo controle alimentar da semana vai por água abaixo. Variar no máximo 2 quilos de peso protege você de engordar tudo de novo.



6. Estado emocional favorável.



O caminho é escolher ser magro e estar disposto a incorporar um novo estilo de vida, com bons hábitos alimentares, longe do sedentarismo e perto do bom humor e alegria!

sexta-feira, 5 de dezembro de 2014

Benefícios da vitamina B12!


A vitamina B12 pode ser considerada a vedete das vitaminas, tanto por sua importância quanto por sua excentricidade. Também chamada de cobalamina, tem uma estrutura química complexa, é a única que contém um elemento inorgânico— o mineral cobalto — como parte de sua composição. Nenhuma planta ou animal é capaz de fabricá-la, apenas alguns micro-organismos como as bactérias podem produzi-la. Esses microorganismos estão presentes em certos alimentos de origem animal como carnes vermelhas, principalmente o fígado, frango, peixes, ovos e produtos lácteos. Portanto, os produtos de origem animal são fundamentais para garantir bons níveis de vitamina B12. Depois de produzida, a B12 ainda precisa ser aproveitada pelo organismo. Para isso, o sistema digestório deve estar em boas condições fisiológicas, com produção adequada de ácido clorídrico, enzimas pancreáticas e fator intrínseco. Fator intrínseco é uma proteína produzida exclusivamente pelas células do estômago e ajuda na absorção de nutrientes.

Seu papel para o metabolismo é fundamental. Ela é essencial tanto para o crescimento quanto para a divisão celular. Além disso, essa vitamina atua na produção de eritrócitos. Além da participação da B12 na fisiologia normal do corpo ela pode também ter um papel importante no tratamento de algumas doenças. Estudos indicam que altos níveis no sangue diminuem os sintomas de depressão. Há também a comprovação de que níveis adequados de B12 no organismo reduzem os episódios de asma em crianças. Para os idosos, a vitamina desempenha um papel ainda mais marcante. Um estudo realizado pelo Departamento de Fisiologia, Anatomia e Genética da Universidade de Oxford (GB), comprovou que os idosos que apresentam altos níveis de vitamina B12 são seis vezes menos propensos a apresentar diminuição B12 protege contra o que podemos chamar de“encolhimento” do órgão típico do envelhecimento, que leva à redução de certas funções cognitivas, como perda da memória.
Fique atento, quem é vegetariano ou os que foram submetidos a cirurgia bariátrica devem fazer exames regulares para controle da vitamina B12, além disso usuários crônicos de algumas medicações como a Metformina também devem ter seus níveis de vitamina B12 verificados.

segunda-feira, 1 de dezembro de 2014

VOcê sabe o que é ninfoplastia?




Você sabe o que é ninfoplastia?
A ninfoplastia é a cirurgia íntima mais realizada no Brasil. Algumas mulheres apresentam um crescimento exagerado dos pequenos lábios vaginais no período da adolescência, fazendo com que se tornem maiores que os grandes lábios.Isso pode trazer um grande desconforto, principalmente na hora de escolher uma lingerie ou um biquini, ou até mesmo na relação sexual. Muitas mulheres sentem vergonha da sua região genital e isso pode se refletir no relacionamento com o seu parceiro.

A cirurgia para a correção da hipertrofia dos pequenos lábios é bem simples e pode ser feita ambulatorialmente, sem necessidade de internação. Utilizando apenas anestesia local, a paciente tem alta imediatamente após o procedimento e o retorno às suas atividades normais costuma ser bem rápido.

terça-feira, 25 de novembro de 2014

CIRURGIA PLÁSTICA - invadindo a sua intimidade!


A CIRURGIA PLÁSTICA INVADINDO A SUA INTIMIDADE

A tão complexa sexualidade humana tem sido vista, a cada dia, com mais naturalidade. E as mulheres vem perdendo aquele receio de falar sobre seus incômodos em relação à sua estética íntima; incômodos estes que causam constrangimento para muitas, pelo fato de não se sentirem à vontade com seus parceiros. A cirurgia plástica pode ajudar(e muito!) nesses casos.
A grande maioria das pacientes que procuram os consultórios de cirurgia plástica se queixam de insatisfação com o seu corpo. Pouco volume mamário e queda das mamas após a gestação ou com o avançar da idade são as queixas principais. Acúmulo de gordura e flacidez na região abdominal também são queixas freqüentes. Não é só para poder usar uma roupa mais justa ou para desfilar com aquele tão sonhado biquíni. Mais do que isso, as mulheres desejam olhar-se no espelho e se sentirem confiantes. Desejam não ter vergonha do seu corpo e com isso, poder melhorar seu relacionamento interpessoal.  Afinal, quem não gosta de se sentir bonita, atraente, auto-confiante?
Dados da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica revelam um aumento de 50% na procura pela Cirurgia íntima nos últimos 5 anos. O curto tempo de recuperação e o retorno rápido ao trabalho são fatores fundamentais para esse crescimento. Saiba quais são os procedimentos mais realizados:

NINFOPLASTIA ou CORREÇÃO DE PEQUENOS LÁBIOS
Quando os pequenos lábios vulvares tem um tamanho maior que o habitual, pode haver desconforto durante a relação sexual e ao usar roupas muito justas. A maior causa para esse crescimento excessivo é genética, podendo se manifestar desde a infância ou aparecer posteriormente, na adolescência. O uso de esteróides anabolizantes também tem sido relacionado ao aumento no tamanho, tanto do clitóris, quanto dos lábios vaginais. A ninfoplastia consiste em remover o excesso de mucosa dos pequenos lábios, deixando-os com um tamanho adequado em relação à vulva da paciente e restaurando a estética da região genital.

PREENCHIMENTO DE GRANDES LÁBIOS
As alterações hormonais próprias do envelhecimento ou mesmo a perda ponderal importante são as principais causas da redução no volume dos grandes lábios. E essa questão estética pode ser resolvida apenas com o preenchimento da região. Gordura do próprio corpo ou materiais biocompatíveis, como o ácido hialurônico são injetados nos grandes lábios, proporcionando um aumento volumétrico e a melhora no aspecto “murcho” da região íntima.

TRATAMENTO DO MONTE PUBIANO OU MONTE DE VÊNUS
O acúmulo de gordura na região do púbis pode levar a uma elevação bastante inestética nessa área, principalmente com o uso de roupas de tecido mais fino ou biquíni. Quando a paciente apresenta apenas excesso de gordura, a lipoaspiração é a cirurgia de escolha. Ela remove a gordura localizada através de orifícios bem pequenos, que resultam em cicatrizes praticamente inaparentes. Quando há sobra também de pele, a lipoaspiração deve ser associada à ressecção cutânea. Através de uma incisão, é removida a pele excedente e a cicatriz resultante se parece muito com uma cicatriz de cesariana, tanto em tamanho, como em localização.

Existem outros procedimentos disponíveis nos dias atuais, para melhorar a tonalidade da pele genital e até mesmo para aumentar o tamanho do ponto G. Todos esses procedimentos são passíveis de serem feitos em nível ambulatorial, sob anestesia local e sem necessidade de internação. O retorno ao trabalho é bem rápido e a atividade sexual é liberada conforme a evolução da cicatrização de cada paciente. Como toda cirurgia estética, os resultados proporcionados pela cirurgia íntima são bastante compensadores para a paciente. E essa satisfação se reflete na melhora da auto-estima e da qualidade de vida.

sexta-feira, 21 de novembro de 2014

Como começar a correr? Dicas para sua estréia no mundo das corridas!


 

A corrida é uma atividade extremamente prazerosa e recompensante, com um alto gasto calórico e com capacidade de liberação de muita endorfina, consequentemente capaz de te fazer muito feliz! Porém, começar a correr é sempre um desafio.  Os primeiros metros parecem ser intransponíveis, e a maioria desiste antes de completar os primeiros 2 km.  

Como qualquer atividade física, para adquirir o hábito de correr é necessário estabelecer uma rotina de treinos, um horário específico para sua prática, que deve ser pelo menos 3 vezes por semana no início .  Intervalos muito longos sem treinos levam a dificuldade na progressão do mesmo.

Comece com treinos intervalados, isto é, alternando entre corrida leve e caminhada, por exemplo: 2 minutos correndo 2 minutos caminhando, aumente de 2 em 2 minutos  até atingir 15 minutos de corrida seguidos. Quando estiver correndo por 15 minutos (2 Km)  tente aumentar para 30 minutos (de uma só vez), neste ponto você já estará correndo 4 km! A partir daí fica fácil, então é hora de melhorar velocidade com treinos de tiro e de ritmo, além da resistência, com treinos de rampa (subidas) e treinos longos (distâncias maiores em ritmo confortável).

Seguir uma planilha ajuda bastante! Procure um profissional de educação física para orientação .



segunda-feira, 17 de novembro de 2014

Correndo uma Maratona – Dicas para os Estreantes!

Encarar os 42 Km de uma maratona a princípio pode parecer difícil, mas com paciência e dedicação, você pode chegar lá. O corpo precisa de tempo para se adaptar às mudanças no treino e aos aumentos na quilometragem e intensidade. Se acelerar esse processo, você pode acabar se machucando. Antes de encarar este desafio, é importante que você já corra há pelo menos um ano e treine no mínimo três vezes por semana. 

Dicas antes de decidir correr a Primeira Maratona 

EVOLUA AOS POUCOS: Comece com provas mais curtas para ganhar experiência e resistência e só encare os 42 km quando tiver bastante condicionamento e força física.

FAÇA LONGÕES: Fazer um treino longo por semana é fundamental para ganhar resistência, independentemente dos seus objetivos. O segredo para correr uma boa maratona é conseguir manter o ritmo depois dos 30 km — e essa habilidade é conquistada nos longões.  

TENHA UMA META: É importante ter um objetivo claro, saber em quanto tempo você quer concluir a prova para montar seus treinos de acordo com suas metas. Calcule bem seu “pace” e mantenha-o ao longo do percurso. Controle a ansiedade e a empolgação, pois a maratona é uma prova longa e é fácil errar nas contas.  

COMA CERTO: Ter uma boa estratégia de nutrição e hidratação faz uma grande diferença tanto nos treinos como no dia da prova. Se possível, consulte um nutricionista ou médico especialista e veja a melhor forma de repor os carboidratos e líquidos (com géis, bebidas esportivas ou outra fonte de energia rápida) ao longo da corrida.

TREINE: O treinamento consistente é uma estratégia muito mais esperta do que apenas aumentar o volume de treino


A estréia nos 42 km


EQUILIBRE A PLANILHA: A maior parte dos seus treinos deve ser feita em ritmo fácil, ou seja, cerca de 60 a 90 segundos mais lento que o ritmo alvo para a prova. A velocidade deve ser confortável o suficiente para que você consiga manter uma conversa enquanto corre. Se estiver usando frequencímetro, você deve se manter na faixa de 65% a 75% da sua frequência cardíaca máxima. Essas corridas leves são uma ótima forma de fortalecer os músculos, aumentar a resistência, queimar gordura e melhorar o volume sanguíneo.


FAÇA LONGÕES TODA SEMANA: O treino longo é a base da preparação na maioria das planilhas para a maratona. Ele ajuda a aumentar a resistência e permite que você se acostume com esse nível de exigência física. Também é uma oportunidade de praticar sua estratégia de alimentação e hidratação e a logística para o dia da prova. Além disso, esse tipo de treino desenvolve preparo mental para que você aguente correr por tantas horas. Por isso, devem ser feitos semanalmente. Se essa é sua primeira maratona, faça os longões em ritmo fácil, concentre-se apenas em cumprir a distância estabelecida e em terminar a corrida sentindo-se bem.


Nenhuma planilha prepara realmente para o final da prova, os útlimos quilometros são na raça mesmo, com muita dor e sofrimento, preparo psicólogico é fundamental para a última parte da prova, ter um parceiro durante a corrida pode ajudar muito.



Bons treinos!

quinta-feira, 13 de novembro de 2014

HIIT ou FARTLEK - Quem deve praticar?




O HIIT foi desenvolvido há décadas por técnicos de atletismo para preparar melhor os corredores. Era conhecido pelo nome de "Fartlek", a junção das palavras suecas para velocidade (fart) e brincar (lek).O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) intercala exercícios de alta intensidade (como sprint) com exercícios de baixa intensidade (como andar em ritmo lento) ou descanso absoluto. Esse estilo é derivado de exercícios aeróbicos de ritmo constante (lento e constante) que a maioria das pessoas realiza a uma intensidade moderada por 30 a 60 minutos.

Na realidade, os estudos que comparam o HIIT ao exercício contínuo constante mostraram que o HIIT é bem superior no quesito perda de gordura, com a vantagem de ser um treino mais curto. A principal razão para o sucesso do HIIT na perda de gordura em um grau maior que os exercícios aeróbicos contínuos parece ser o maior aumento do metabolismo de descanso após o HIIT.

Além do aumento do metabolismo de descanso, o HIIT é eficaz na melhoria da máquina metabólica das células musculares que promovem a queima da gordura e a produção de redutores de gordura. As fibras musculares dos indivíduos que se submetem ao HIIT tem níveis bem mais elevados de oxidação lipídica do que os submetidos ao exercício constante. O HIIT aumenta a quantidade de proteínas especiais nos músculos que são responsáveis pelo transporte de gordura às mitocôndrias (onde a gordura é queimada como combustível) em até 50%. Ter mais dessas proteínas nos músculos significa que mais gorduras podem ser queimadas como combustível durante o treinamento e o descanso. 

O exercício aeróbico realizado em maior intensidade por pouco tempo não só ajuda a manter sua musculatura, como também promove o ganho de massa muscular. Quando se treina a um ritmo lento e constante por um tempo maior, o objetivo é deixar as fibras musculares mais aeróbicas e ganhar mais resistência.  

O HIIT também ajuda a manter sua sanidade, terminando os exercícios aeróbicos mais rapidamente. Não há nada mais monótono do que usar esteiras ergométricas, bicicletas ergométricas ou aparelhos elípticos por 30 minutos seguidos! Com o HIIT, as explosões de intensidade podem ser mais árduas, mas são curtas e desafiadoras. Isso torna o treinamento mais divertido e mais rápido.


Outro benefício do HIIT é que pode ser feito praticamente em qualquer lugar com qualquer aparelho, ou até mesmo sem nenhum aparelho. As possibilidades são praticamente infinitas. Pode ser feito com corda de pular, com peso, com faixas elásticas, ou até com o peso de seu próprio corpo.  

Acrescente o HIIT a sua rotina de treinos. Os benefícios serão a perda máxima de gordura devido ao estímulo do metabolismo de descanso e das enzimas de queima de gordura, com o aumento da musculatura. Tudo isso em um período de tempo mínimo.

Bons treinos!

Implante de Silicone - Arte e Plastica - 25.10.14

quinta-feira, 6 de novembro de 2014

Como conseguir um corpo Definido?


 



Mas afinal, você sabe o que é "definição muscular"? Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado.

Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, mas não é bem assim. É necessário, em primeiro lugar ganhar massa muscular para depois, quando reduzir a taxa de gordura corporal, se tenha músculos para mostrar. 

Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis.

Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas: 

- Seguir uma dieta balanceada e saudável: alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos, pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados; 

- Evite calorias vazias (como os açucarados e álcool), pois não oferecem nenhum nutriente de qualidade para a construção de um corpo saudável, forte e definido; 

- Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras; 

- Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular; 

- Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras; 

- Faça uma avaliação física, através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar, daí fica mais fácil traçar as metas a serem atingidas, através de treino e dieta adequados. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo; 

- O exercício físico é maior e melhor estímulo para a "queima" de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura; 

- Por fim a intensidade dos exercícios físicos deve ser levada em consideração pois durante os exerecícios aeróbicos deve-se manter os batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima (faixa de queima de gordura).

Bons treinos, boa dieta, bom verão!





terça-feira, 28 de outubro de 2014

Como orientar crianças e adolescentes a perder peso?


A crescente epidemia de obesidade atinge de forma bastante grave a infância e adolescência. No Brasil o excesso de peso infantil triplicou nos últimos 20 anos, hoje estima-se que 30% das crianças e adolescentes brasileiros estejam acima do peso. Junto com esses números, acompanhamos em paralelo o aumento de doenças de adultos cada vez mais presente nas crianças como o diabetes tipo 2, pressão alta e até mesmo gordura no fígado.

Esses dados alarmantes mudaram a forma de tratar esse grupo e ainda representam um grande desafio para os profissionais de saúde envolvidos em seu tratamento. Atualmente, sabemos que o excesso de peso pode influenciar negativamente o desenvolvimento adequado das crianças e pode, inclusive, antecipar a puberdade. Todo esse conhecimento trouxe a confiança de recomendar dietas com privação calórica. Mas esse é um processo que exige cautela. A restrição de energia deve ser adequadamente calculada para que as crianças recebam energia suficiente para garantir seu crescimento. Essa é uma fase em que dietas da moda ou sem orientação médica e nutricional podem comprometer a saúde de forma irreversível, influenciando o desempenho cognitivo e estatura final.

O desafio maior está em conseguir alimentar adequadamente crianças e adolescentes. Essa é uma fase da vida onde os hábitos alimentares ainda não estão completamente formados e, o pior, alguma crianças tem como hábito o consumo de alimentos altamente calóricos, ricos em açúcar ou sal e com muita gordura. Um paladar construído a partir de sinalizações tão intensas não consegue mudar rapidamente. Esse já é um processo difícil para adultos que tem a compreensão real dos riscos, para crianças que não entendem esse conceito de saúde, e ainda, para adolescentes naturalmente rebeldes, é praticamente impossível recriar novos hábitos. O que torna o processo de emagrecimento muito mais difícil para crianças e adolescentes do que para adultos.

Nessa fase da vida as negociações são mais importantes. Não se deve proibir as chamadas ”fast foods”, mas devemos negociar quantas vezes na semana é possível consumir tais alimentos. Assim como, não se deve obrigar o consumo de frutas e verduras, mas criar um vínculo capaz de fazer com que pelo menos uma vez por semana esses alimentos façam parte da dieta regular. Como essa é uma fase de crescimento estatural, que contribui muito para o alcance do peso ideal, pode-ser ter muito mais concessões alimentares, facilitando o seguimento do tratamento.

Não são tarefas simples, é preciso habilidade para lidar com esse público e a adesão familiar é fundamental para que, aos poucos, o jovem possa mudar seu comportamento alimentar. Quando há uma criança em tratamento em casa, mesmo que haja outras com peso normal, a regra alimentar deve sempre ser baseada na dieta privativa. Todos, inclusive os pais, devem passar pelas mesmas privações. Isso significa que toda a família está em tratamento, não apenas a criança. Esse talvez represente o maior desafio dos profissionais de saúde, convencer os familiares que eles também precisam mudar seus hábitos.

terça-feira, 21 de outubro de 2014

Amizade faz bem pra pele!



Todo mundo tem aquele "alguém" que lhe faz bem. Aquele amigo de todas as horas, aquele que nos joga pra cima e nos faz gargalhar, mesmo quando estamos pra baixo. Mas você sabia que essa amizade, além de tudo, ainda faz bem pra sua pele?

Os movimentos dos músculos decorrentes de um largo sorriso melhoram a circulação sanguínea, interferindo diretamente no aspecto da cútis do rosto. O sorriso promove uma dilatação das artérias, o que proporciona uma melhor circulação do sangue no organismo. Em decorrência de uma circulação ativa obtida por meio do estímulo dos músculos pelo ato de sorrir, a pele sofre uma melhor oxigenação local,  fazendo com que os nutrientes cheguem mais facilmente às camadas mais profundas da pele. Com a melhora da circulação, aumenta a produção de colágeno, que confere elasticidade e sustentação à pele, além de deixá-la mais hidratada, bonita e viçosa.

E não só a nossa pele melhora com o riso. Todo o nosso corpo sofre benefícios, quando ficamos alegres.

 Com o riso, as lágrimas passam a ter mais imunoglobulinas, um anticorpo que é a sua primeira linha de defesa contra algumas infecções oculares provocadas por vírus e bactérias. 

A boca também passa a ter mais imunoglobuninas, resultando em uma melhor função imunológica. 

O poder do riso, de ativar a produção de endorfinas, é tão eficiente quanto a acupuntura, o relaxamento, a meditação, os exercícios físicos e a hipnose. 

O nível de cortisol aumenta de forma nociva durante o estresse, diminuindo significativamente com o riso. 

Há uma redução da tensão muscular depois do riso. 

Durante o estresse, a glândula supra-renal libera corticosteróides que são convertidos em cortisol na corrente sanguínea. Níveis elevados de cortisol têm um efeito imunossupressivo – o riso reduz os níveis de cortisol, protegendo nosso sistema imunológico.

Só vantagens, não é?
Então corre pra ver aquele alguém que te deixa mais feliz e ainda mais bonita!

sexta-feira, 17 de outubro de 2014

Dieta Vegetariana – Pode?


As diferentes dietas vegetarianas, quando bem planejadas, são seguras e promovem o crescimento e desenvolvimento adequados, podendo ser adotadas em qualquer parte do ciclo da vida, inclusive na gestação e na infância.

As dietas ovolacto e lactovegetariana fornecem todos os nutrientes necessários ao organismo humano. A dieta vegetariana estrita não apresenta fontes nutricionais de vitamina B12, que deve ser obtida por meio de alimentos enriquecidos ou suplementos.

Os nutrientes que exigem atenção na prescrição do cardápio para o ovolactovegetariano são ferro, zinco, e ômega-3. Na dieta vegetariana estrita também deve se dar atenção à vitamina B12 e ao cálcio.

De forma geral, a quantidade de proteína não é fator de preocupação nas dietas vegetarianas. Na dieta vegetariana estrita, a ingestão de lisina é garantida pelo consumo diário de 4 colheres de sopa de feijão ou quantidade equivalente de alimentos do mesmo grupo.

Devido ao consumo limitado de carne na dieta onívora saudável, para haver a ingestão diária preconizada de nutrientes como ferro e zinco é necessário o consumo de alimentos de origem vegetal. Dessa forma, o cuidado com a biodisponibilidade desses nutrientes deve se aplicar tanto à dieta vegetariana quanto à onívora. A ingestão diária recomendada de ferro, zinco e ômega-3 é maior para vegetarianos. Para melhorar a biodisponibilidade do ferro da dieta, recomendamos que sempre se associe a ela o consumo de alimentos ricos em vitamina C, ácidos orgânicos e betacaroteno, além do cuidado de manter a flora colônica acidófila e do uso de métodos que reduzam o teor de ácido fítico dos alimentos. Convém evitar, nas refeições ricas em ferro, os alimentos com alto teor de cálcio, caseínofosfopeptideos e polifenóis. Para otimizar a absorção de zinco, recomendamos o uso de vitamina C e ácidos orgânicos nas refeições mais proteicas e ricas em zinco. E, para reduzir o efeito inibitório na absorção do zinco, evitar o consumo de caseína e cálcio e reduzir o teor de ácido fítico dos alimentos.

Na dieta vegetariana estrita, as fontes de cálcio devem ser priorizadas. Os bebidas vegetais fortificadas com cálcio são opções para substituir o leite de vaca. 

A suplementação de vitamina B12 pode ser feita sob a forma de cápsulas vegetais ou gotas, na dose de pelo menos 10 mcg por dia, para manutenção do nível adequado. Devido às particularidades do metabolismo da B12, doses de ate 1.000 mcg por dia podem ser prescritas, conforme achados laboratoriais.

O consumo de ômega-3 pode ser aumentado por meio das sementes oleaginosas, como nozes e linhaça. 

Se você optou por este tipo de dieta procure um nutricionista ou seu médico para orientações específicas sobre micronutrientes, pois o importante é estar bem e saudável!

quinta-feira, 9 de outubro de 2014

Crossfit: Modismo ou funciona mesmo?



No mundo fitness sempre surgem novidades e tendências, principalmente as “importadas”. Esses novos treinamentos acabam funcionando como chamarizes para o público que não se adapta as atividades corriqueiras e também servem para manter a motivação dos freqüentadores de carteirinha das academias, porém o Crossfit é diferente, e não parece ser apenas mais uma tendência, mas um novo estilo que veio para ficar, pois é um programa de treinamento de força e condicionamento geral que proporciona uma ampla adaptação fisiológica, gerando assim uma otimização das capacidades físicas.

O CrossFit é o principal programa de treinamento de força e condicionamento físico usado em muitas academias de polícia, grupos de operações táticas (como SWAT) e unidades de operações especiais do exército americano (como os US Marines).

Pessoas que queiram melhorar seu condicionamento geral, emagrecer, aumentar a massa magra, tem excelentes benefícios com o treinamento do crossfit. Justamente por ser muito amplo e não buscar apenas um objetivo em específico, ele é viável para pessoas que busquem desenvolver seu corpo nas mais diversas esferas. Já se você busca volume muscular elevado, oriundo da hipertrofia, por exemplo, o crossfit não será tão eficaz quanto a musculação, por exemplo. Existem sim ganhos de massa muscular, mas por seu caráter generalista, este não é o principal objetivo. Assim sendo, o crossfit é indicado para quem busca uma forma física geral e não específica em determinada qualidade física. 

Os princípios de qualquer aula de crossfit são os seguintes: 

- Alta intensidade: as atividades tem uma intensidade elevada e pode ser muito exaustiva. São diversas sequências de saltos, flexões de braço e outros movimentos que são realizados de forma explosiva. 

- Intervalos curtos: como o objetivo é manter a intensidade elevada, as pausas entre os exercícios são mais curtas, para que se mantenha o exercício em altos índices de solicitação energética e muscular. 

- Treinos de curta duração: o crossfit originalmente consistia numa sequência que levava aproximadamente 20 minutos. Diversos estudos defendem que as sessões de exercício tem de serem curtas, para que se possa aumentar a liberação do GH e da testosterona e minimizar a produção de cortisol.


Esta prática, se bem orientada, pode ser feita por praticamente todas as pessoas, observando a capacidade e a intensidade indicada para cada um. Pessoas com problemas articulares ou musculares precisaram de certas adaptações, já que os exercícios são bem globais e fica mais fácil lesionar algum ponto enfraquecido. Mas de forma geral, ele pode ser praticado por um grande grupo de pessoas. Porém é necessário que se tenha um período de adaptação em pessoas totalmente sedentárias, com maior volume e intensidade controlada.
De uma maneira geral, quem busca o emagrecimento também irá se beneficiar muito dos exercícios do crossfit.
Vale a pena tentar!!!


quinta-feira, 2 de outubro de 2014

Quando a esmola é muita, o santo deve desconfiar!!!



Toda mulher tem um desejo: estar sempre bem com a sua imagem. E a cirurgia plástica está aí para dar aquela forcinha extra e melhorar o que não conseguimos com o nosso esforço pessoal ou com a genética. 
Mas... você conhece o cirurgião que vai te operar? 

O processo de formação de um cirurgião plástico exige muito tempo e dedicação absoluta. São 6 (seis) anos de faculdade de Medicina, 2 (dois) anos de Residência Médica em Cirurgia Geral e, completando, mais 3 (três) anos de Residência Médica em Cirurgia Plástica em instituição reconhecida pelo Ministério da Educação e pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, sendo a SBCP responsável por, ao final desta formação, aplicar provas rigorosas para outorgar – ou não - o Título de Especialista ao Médico.

Desconfie se o seu médico prometer resultados milagrosos ou se tratar a sua cirurgia como um procedimento "sem riscos". Desconfie se os valores praticados forem muito menores do que a média na sua cidade. Existem muitos profissionais atuando sem a devida formação, e com isto, pondo em risco não só o resultado de uma cirurgia, mas a vida dos pacientes.

O site da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (www.cirurgiaplastica.org.br) disponibiliza um link para pesquisar se o seu cirurgião é membro desta sociedade, o que garante ao paciente que o médico teve uma formação mínima necessária para a atuação na área. Conhecendo a formação do seu médico, fica mais fácil evitar complicações associadas à falta de perícia do profissional.


terça-feira, 30 de setembro de 2014

Entendendo o efeito Sanfona!





Muitas pessoas travam uma verdadeira luta com a balança e quanto mais fazem dieta, mais se deparam com o efeito sanfona. A restrição alimentar leva a perda de peso a curto prazo, mas estas mudanças geram uma baixa taxa de sucesso a longo prazo. Menos de 20% dos adultos que perdem peso são capazes de manter esta redução por 1 ano. 1/3 dos que emagreceram tendem a retornar ao peso dentro do 1° ano e a maioria reganha em 3 a 5 anos. Após cinco anos de peso mantido, diminui a chance de voltar a ser gordinho. Se o peso for mantido por 2 anos, o risco de reganho fica em torno de 50%. 

O cérebro recebe sinais das nossas células, relacionados aos estoques de energia (longo prazo) e a disponibilidade de nutrientes (curto prazo) e, baseado nos sinais integrados, ajusta balanço energético com o objetivo de manter estoque de gordura e estado nutricional. Quando emagrecemos, diminuem os níveis de leptina e de insulina (hormônios que marcam a quantidade de gordura corporal) e a mensagem enviada por eles para o cérebro é: “o estoque de energia diminuiu”! O que leva a aumento de apetite, para repor estoque, e a diminuição do gasto energético, para que haja economia. 

Além disso, dietas restritivas em obesos diminuem o tamanho das células de gordura e não a quantidade. Enquanto a quantidade total de gordura declina, a capacidade máxima de estocar energia se mantém a mesma, assim sendo, o cérebro avisa que as reservas estão baixas e que o tanque não está cheio. 

Contudo o papel da insulina e leptina é mais complexo já que reflete os estoques de gordura só quando há balanço energético. Quando o desbalanço ocorre, leptina e insulina refletem o estado metabólico (anabolismo ou catabolismo) do tecido adiposo, ou seja, se ele vai depositar ou mobilizar energia. 

Quando se super alimenta novamente, leptina e insulina aumentam conforme o peso é ganho. Contudo, quando se permite comer a vontade após a dieta, tanto leptina, quanto insulina sobem muito mais rápido do que quando o excesso de peso foi perdido. A leptina é maior durante a perda de peso do que quando estabiliza o peso reduzido, e, apenas um dia de excesso alimentar já aumenta insulina (o que ajuda a engordar) e normaliza 80% da redução na leptina. Assim, se continuar comendo muito, há reganho de peso. 

Em resposta ao déficit energético após perda de peso, alteram-se substâncias que agem no hipotálamo, favorecendo aumento de peso (neuropeptideo Y, AgRP, proopiomelanocortina, hormônio liberador de corticotropina), enquanto no encéfalo, diminui a sensação de saciedade, gerando aumento do tamanho da refeição (também via hormônios do intestino). Também acontecem mudanças na microbiota do intestino, que podem ser melhoradas com uso de probióticos na própria alimentação, como o iogurte.

Os obesos que emagreceram exibem respostas de imagem neural a estímulos de comida que favorecem motivação e impulso de comer e muitas vezes, isso se resolveu com administração de leptina. Outro efeito constatado foi: menor nível de adrenalina e de hormônios tireoidianos com aumento na produção de cortisol, o que desacelera o metabolismo. 

Estas alterações são menores ou transitórias nos estágios iniciais de perda peso, outro motivo para se esforçar muito para manter peso nos primeiros tempos após emagrecimento. Usa-se muitas vezes uma regrinha fácil, que sugere que cada quilo emagrecido, corresponderá a um mês de peso mantido. Por exemplo, se um indivíduo perdeu 20 quilos, após 20 meses de peso mantido, diminui o risco de reganho de peso. 

Pontos que ajudam a manter o peso perdido:


1. Aderir a altos níveis de atividade física (equivalente no mínimo a uma hora por dia).



2. Seguir uma dieta de baixa caloria e principalmente ingerir pouca gordura.



3. Tomar café da manhã.



4. Monitorar seu próprio peso, no mínimo semanalmente, para que pequenas oscilações sejam percebidas.



5. Não vale abusar demais nos finais de semana e feriados, senão todo controle alimentar da semana vai por água abaixo. Variar no máximo 2 quilos de peso protege você de engordar tudo de novo.



6. Estado emocional favorável.



O caminho é escolher ser magro e estar disposto a incorporar um novo estilo de vida, com bons hábitos alimentares, longe do sedentarismo e perto do bom humor e alegria!


quarta-feira, 24 de setembro de 2014

Projeto verão??? Não!!! Quero um projeto para a vida toda!


Três meses pra chegar oficialmente o verão!!! Maaaaasssss.... como moramos num país de clima bem quente, o solzinho começa a mostrar a sua força já na primavera. E a nossa pele começa a ficar mais exposta: pernas e braços à mostra, vitrines com as cores da estação, biquínis saindo do closet.
E agora?
PRE-PA-RA!!! Ainda dá tempo de usar shorts, mini-saias e aqueles biquínis lindos que já estão nos paquerando!
E sabe qual o maior problema disso tudo? Estamos sempre pensando no "PROJETO VERÃO"... todo ano é a mesma coisa! Por que não pensar num projeto para a vida toda?
Dietas restritivas demais são para aquela EMERGÊNCIA, aquela festa de ultima hora, aquela sessão de fotos... 
O ideal, como todos já sabemos, é fazer da dieta um estilo de vida. Ou seja, alimentar-se da forma mais saudável possível o ano todo, para não desesperar às vésperas do verão.
Os conselhos são simples e as dicas de alimentos e exercícios são adaptáveis para quem já está colocando a culpa de estar fora de forma na falta de tempo.
Diminuir as porções de comida pela metade traz resultado perceptível, principalmente em relação aos carboidratos. Incluir os fins de semana na dieta também vai promover um resultado bem mais eficaz. Introduzir verduras e legumes no cardápio só trará benefícios. Não só porque têm baixas calorias, mas as hortaliças em geral são desintoxicantes e ajudam a acelerar o metabolismo.
E bora mexer o corpitcho??? Caminhada para quem está partindo do zero e caminhada ou corrida associados a exercícios simples, como abdominal e agachamento, para quem já tem alguma prática, vão turbinar a queima calórica. Apenas 1 hora de dedicação já faz grande diferença. As pessoas não se programam para aproveitar o dia. Por que não, aos poucos, colocar o relógio para despertar, 5 ou 10 minutos mais cedo? Esse tempo pode ser revertido em subir e descer escadas no lugar de usar o elevador, ou descer um ponto antes ou depois do local de trabalho e fazer uma breve caminhada até lá.
Depois que se coloca como rotina a prática de exercícios e uma dieta saudável, as mudanças no nosso corpo passam a ser cada vez mais visíveis. E aquele biquíni maravilhoso???? Ficará ainda mais perfeito se você estiver se sentindo bem dentro dele!!!


segunda-feira, 22 de setembro de 2014

Qualquer dieta funciona! Será?

Uma pesquisa recente concluiu que, em curto prazo, métodos que pregam restrição de carboidrato ou de gordura são igualmente eficazes para perda de peso.

De tempos em tempos, uma nova dieta ganha adeptos com a promessa de ser mais eficaz do que as conhecidas até então. De acordo o estudo, porém, qualquer regime funciona – desde que seguido da forma correta.

A pesquisa, feita na Faculdade de Medicina da Universidade McMaster, no Canadá, se baseou em uma análise de 48 estudos clínicos realizados com mais de 7 200 adultos obesos ou com sobrepeso. Esses trabalhos analisaram o impacto de dietas que restringem carboidratos e das que controlam o consumo de gordura, em um período de até um ano.

Os pesquisadores concluíram que a diferença entre as duas estratégias é pequena. Em comparação com pessoas que não seguem nenhuma dieta, aquelas que reduzem o consumo de carboidratos emagrecem, após seis meses, 8,6 quilos; e as que seguem a dieta com pouca gordura, 7,7 quilos. No entanto, após um ano, essas duas abordagens parecem surtir os mesmos efeitos (contanto que sejam seguidas corretamente): perda de 7,2 quilos.

Ainda, participar de grupos de apoio ao fazer dieta pode ajudar a diminuir o peso em até 3 quilos em seis meses. Já a prática de exercício físico pode colaborar com mais 2 quilos perdidos em um ano.
Estes achados são importantes porque muitos pacientes podem ter dificuldade em aderir a dietas restritivas e muito difíceis de serem mantidas. O estudo sugere que os pacientes podem escolher, entre as dietas associadas com as maiores perdas de peso, a que seja menos desafiadora para eles, ou seja assim você pode escolher a dieta que mais se adapte ao seu dia a dia, sabendo que no final o resultado só depende de você.

quarta-feira, 17 de setembro de 2014

Câncer da Tireóide: Epidemia da Doença?


Uma pesquisa publicada numas das mais conceituadas revistas nos EUA, JAMA Otolaryngology-Head & Neck Surgery, apontou que a incidência de câncer de tireóide praticamente triplicou desde 1975, saltando de 4,9 para 14,3 casos para cada 100.000 pessoas.
A primeira vista o que se poderia concluir é que a doença vem aumentando na população, mas uma análise mais detalhada dos dados evidenciou que mesmo havendo mais casos de câncer de tireoide atualmente, a mortalidade pela doença continua a mesma, ou seja baixa. Este dado caminha em conjunto com os dados de necropsia que mostram que a doença da tireoide é comum, porém poucos casos de óbitos são atribuídos a ela.
O tipo de câncer mais comum foi o câncer papilífero, um subtipo de baixa agressividade que tem taxas mortalidade muito baixa em 20-30 anos. A conclusão da pesquisa é que tem havido um aumento de diagnósticos pela realização de mais exames de ultrassonografia de tireoide.
“A incidência de câncer de tireoide está em proporções epidêmicas, mas não parece uma epidemia da doença, parece mais com uma epidemia de diagnósticos” afirma o líder da pesquisa, Dr. H. Gilbert Welch.
 

quarta-feira, 10 de setembro de 2014

FACILITANDO A REPOSIÇÃO DE CARBOIDRATO! QUANDO USAR E O QUE USAR?!

CARBOIDRATO DE AMIDO DE MILHO CEROSO (WAXY MAIZE): O amido desta espécie possui características que o diferem dos outros, sendo constituído por 70% de amilopectina e 30% de amilose. A amilose possui um baixo peso molecular quando comparada a amilopectina, enquanto que esta possui alto peso molecular. Essa diferenciação possibilita sua quebra em diversos pontos ao mesmo tempo, facilitando a digestão do amido e o fornecimento de energia muito mais rápido quando comparado à dextrose e a maltodextrina, mas sem provocar o pico de insulina (fornece energia de forma constante, já que é de baixo IG).

Ele possui excelente digestão, capacidade extremamente alta de atrair outros nutrientes de difícil assimilação e com isso aumentar a absorção – (por exemplo, creatina, beta-alanina, arginina…), e é livre de glúten, não causa edema e não retém água.


MALTODEXTRINA: também é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do Amido do Milho. Sua absorção é gradativa e lenta, pois contém polímeros de dextrose. Estes polímeros acabam sendo metabolizados lentamente, o que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração, pois ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue.

Muito usada por jogadores de futebol, basquete, maratonistas, e também pela maioria dos praticantes de musculação. Para quem visa a hipertrofia a maltodextrina ajuda a
repor o glicogênio muscular e auxilia no transporte de nutrientes para dentro das células.


DEXTROSE: é um carboidrato simples, de alto índice glicêmico e absorvido rapidamente pelo organismo. É utilizada por atletas para induzir o pico de insulina e repor o glicogênio nas células musculares que são perdidos durante o treinamento intenso. A dextrose serve para fornecer energia ao corpo após o treinamento. Sem a ingestão de um carboidrato simples como esse no pós treino, nosso organismo teria que buscar energia dos tecidos, fazendo com que os atletas percam massa muscular. 


A dextrose é comumente usada por pessoas que visam o ganho de músculos, mas também é usada por atletas de resistência.

Em resumo, como regra prática:

WAXY MAIZE: USAR 2 HRS ANTES DO TREINO

MALTODEXTRINA: USAR LOGO ANTES DO TREINO : 0 A 15 MINUTOS ANTES DO EXERCÍCIO

DEXTROSE: USAR APÓS O TREINO

 

 

 

segunda-feira, 8 de setembro de 2014

CAFEÍNA, COMO E PORQUE USÁ-LA COMO SUPLEMENTO?

A busca por melhores resultados nos esportes de alto rendimento é cada vez maior, por isso lançamos mão de vários meios para que isso se torne possível. Um destes meios são as substâncias ergogênicas,  usadas na tentativa de aumentar a potência física, a força mental e a eficácia mecânica. Estes recursos podem ser de diferentes tipos, como biomecânicos, psicológicos ou nutricionais. Um destes produtos utilizados é a cafeína, caracterizada como um recurso ergogênico nutricional, a mesma é uma substância de fácil acesso presente em muitas bebidas e alimentos. Através da análise de estudos é possível afirmar que a cafeína é um potente agente ergogênico, aumentando a lipólise no exercício (queima de gordura) e teoricamente poupando a utilização de glicogênio, melhora a força de contração e a diminuição da fadiga. A dose usual é de 3 a 6 gramas Kg/dia usada 1 hora antes da atividade física.

terça-feira, 2 de setembro de 2014

VAI-SE O INVERNO, FICAM OS QUILOS A MAIS


Que delícia o inverno!!! Bufês de sopas e cremes, fondues diversos, noites regadas a vinho e chocolates... 
Todas essas gostosuras que costumamos comer na época mais fria do ano costumam deixar em nós uma lembrancinha pro verão: alguns quilinhos a mais!!!
E como sabemos que não existe "milagre" para perder peso, o jeito é focar naquela dieta específica e dar um "up" nos treinos, para maximizar a perda de gordura.
O ideal é que a dieta seja feita especificamente para você. Um profissional habilitado sabe exatamente do que você precisa para perder aqueles quilinhos indesejáveis e voltar à forma antiga ou até mesmo adquirir um corpo mais saudável.
Mas existem aqueles casos em que já havia uma gordurinha incômoda... que cresceu ainda mais no inverno!!! Aí as coisas se tornam um pouco mais complicadas...
Para os pacientes que estão dentro da faixa de peso ideal, que seguem uma dieta balanceada e um programa de atividades físicas frequentes, uma boa solução é a lipospiração.
Existem todos aqueles inconvenientes, próprios de qualquer cirurgia, como obedecer a um determinado período de repouso, usar modeladores, fazer drenagens linfáticas. Mas se o objetivo é usar o quanto antes aqueeeeele biquíni, a lipoaspiração vai proporcionar uma resolução rápida e eficaz para a remoção da gordura localizada, com cicatrizes praticamente imperceptíveis.
Procure um cirurgião plástico habilitado e informe-se mais sobre esta cirurgia, que pode trazer o verão mais cedo para você.

www.arteeplastica.com.br

quinta-feira, 28 de agosto de 2014

Eu posso Tomar Leite???



O leite é um alimento amplamente disponível, de baixo custo, com boa palatabilidade. Além disso, tem alto valor nutritivo, o que se deve principalmente ao seu alto conteúdo de aminoácidos essenciais, vitaminas e minerais, tornando-o um componente muito útil em nossa alimentação diária.



O leite contém uma grande variedade de nutrientes essenciais ao crescimento e manutenção de uma vida saudável. Além de energia e proteína, ele é rico em cálcio, sendo um dos principais minerais da prevenção da osteoporose. O desenvolvimento tecnológico permite-nos, hoje, melhorar ainda mais seu valor nutricional, através do enriquecimento de ferro, vitamina D.

Benefícios do Leite



· Cálcio: ajuda a construir ossos fortes, além de possuir 8 tipos de vitaminas e minerais essenciais.

· Proteína: ajuda no crescimento corporal (tecidos corpóreos) e desenvolvimento cerebral.

· Vitaminas A, B12 e D: mantêm o crescimento regular das células e do sistema imunológico, no regulamento do fluxo sanguíneo e sistema nervoso e promove a absorção do cálcio, minerais e fósforo.

· Potássio: equilibra os fluídos corporais e pressão sanguínea.

· Fósforo: ajuda a gerar energia para células do corpo.

· Niacina: faz com que o corpo mantenha a funcionalidade normal das enzimas, ajudando o organismo a processar os açúcares e ácidos graxos.

· Caseína: A caseína é uma proteína do leite que merece menção especial, pois possui liberação lenta dos aminoácidos, favorecendo o anti-catabolismo e a síntese proteica durante muitas horas. Esse recurso é bastante utilizado para uma alimentação que favoreça o ganho de massa muscular.


Existe uma grande variedade de leites comercializados, preparados de diferentes maneiras. O leite mais comum é o leite da vaca, por isso é importante conhecer o que significam as classificações:

· Tipo A: A ordenha é mecânica e o leite é encaminhado para um tanque onde é aquecido e logo após resfriado. Também é conhecido como leite pasteurizado. Contém mais gordura que proteína.

· Tipo B: A ordenha pode ser manual ou mecânica. As produtoras permanecem em estábulos e o leite ao ser retirado é resfriado em uma temperatura de até 4ºC.

· Tipo C: A retirada do leite pode ser manual ou mecânica. As produtoras ficam livres em pastos e, após a ordenha, o leite é encaminhado a locais rústicos onde é resfriado antes de ser levado para as usinas.

· Uht: O leite é submetido a um processo de ultrapasteurização para destruir qualquer micro-organismo. O leite é aquecido em alta temperatura e em seguida é resfriado.

· Longa Vida: O leite é submetido ao processo Uht e colocado em embalagens assépticas protegendo o leite de qualquer contaminação. Normalmente não há adição de conservantes.

· Teor de gordura: pode ser integral (cerca de 3% de gordura), semidesnatado (de 2,9% a 0,6% de gordura), ou desnatado (com até 0,5% de gordura).


Leite: “vilão ou mocinho”?

A maioria dos pesquisadores afirma que o leite deve ser utilizado sim, e que é muito importante para uma alimentação saudável, mas uma minoria, que não pode ser ignorada, condena totalmente o uso do leite.

Intolerância à Lactose

O leite de vaca pode sim contribuir para desencadear processos inflamatórios em organismos mais sensíveis. Um alimento que é bom para um indivíduo não será necessariamente bom para outro. Algumas pessoas portadoras, por exemplo, de algumas doenças auto-imunes podem melhorar após retirada do leite da dieta. 

Existem exames específicos também que podem detectar se você é ou não intolerante a lactose. Se você se sente mal ao tomar leite, mesmo que não tenha intolerância diagnosticada, pode ser que, na verdade, você tenha algum grau de intolerância. Por isso é importante ficar atento a sinais e sintomas das alergias e intolerância ao leite, quando consumir leite e seus derivados.


Enfim, assim como com qualquer outro alimento, você deve sempre buscar se observar e se conhecer: se tomar leite te faz bem, continue. Se notar que te causa algum desconforto, é sempre melhor evitar.


terça-feira, 26 de agosto de 2014

Benefícios da vitamina B12

A vitamina B12 pode ser considerada a vedete das vitaminas, tanto por sua importância quanto por sua excentricidade. Também chamada de cobalamina, tem uma estrutura química complexa, é a única que contém um elemento inorgânico— o mineral cobalto — como parte de sua composição. Nenhuma planta ou animal é capaz de fabricá-la, apenas alguns micro-organismos como as bactérias podem produzi-la. Esses microorganismos estão presentes em certos alimentos de origem animal como carnes vermelhas, principalmente o fígado, frango, peixes, ovos e produtos lácteos. Portanto, os produtos de origem animal são fundamentais para garantir bons níveis de vitamina B12. Depois de produzida, a B12 ainda precisa ser aproveitada pelo organismo. Para isso, o sistema digestório deve estar em boas condições fisiológicas, com produção adequada de ácido clorídrico, enzimas pancreáticas e fator intrínseco. Fator intrínseco é uma proteína produzida exclusivamente pelas células do estômago e ajuda na absorção de nutrientes.

Seu papel para o metabolismo é fundamental. Ela é essencial tanto para o crescimento quanto para a divisão celular. Além disso, essa vitamina atua na produção de eritrócitos. Além da participação da B12 na fisiologia normal do corpo ela pode também ter um papel importante no tratamento de algumas doenças. Estudos indicam que altos níveis no sangue diminuem os sintomas de depressão. Há também a comprovação de que níveis adequados de B12 no organismo reduzem os episódios de asma em crianças. Para os idosos, a vitamina desempenha um papel ainda mais marcante. Um estudo realizado pelo Departamento de Fisiologia, Anatomia e Genética da Universidade de Oxford (GB), comprovou que os idosos que apresentam altos níveis de vitamina B12 são seis vezes menos propensos a apresentar diminuição B12 protege contra o que podemos chamar de“encolhimento” do órgão típico do envelhecimento, que leva à redução de certas funções cognitivas, como perda da memória.
 
Fique atento, quem é vegetariano ou os que foram submetidos a cirurgia bariátrica devem fazer exames regulares para controle da vitamina B12, além disso usuários crônicos de algumas medicações como a Metformina também devem ter seus níveis de vitamina B12 verificados.

quinta-feira, 21 de agosto de 2014

Malhação contra a depressão!


MALHAÇÃO CONTA A DEPRESSÃO!!! 

Cerca de meia hora diária de exercícios já é o bastante para que uma pessoa não se sinta em depressão. Esse é o resultado de um estudo realizado pela Universidade de Berlim, Alemanha, que constatou que os exercícios físicos não são bons apenas para o corpo, mas também para a cabeça.  A depressão é uma doença grave, considerada o "mal do século", e se não for adequadamente tratada, pode levar a vários outros transtornos, bem como acelerar o desenvolvimento de muitas outras doenças. 

Durante dez dias, os pesquisadores alemães submeteram pacientes que sofriam de depressão e que estavam em tratamento medicamentoso havia nove meses, a sessões diárias de meia hora de caminhada na esteira. A melhora foi significativa para vários desses participantes, dispensando assim o uso dos remédios anti-depressivos, famosos por seus efeitos colaterais. 

Como já era comprovado, a atividade física libera vários hormônios no cérebro, que impedem a pessoa de cair em depressão. Exercitando-se, há um aumento na disposição, na melhora do humor e da autoestima.

A atividade física como passatempo, por si só, já é um avanço no tratamento da depressão. Isso porque a pessoa se sente engajada numa tarefa que lhe é prazerosa, e vê seu tempo sendo preenchido por essa tarefa.


quarta-feira, 20 de agosto de 2014

Correndo Sua Primeira Meia Maratona!



Está começando a temporada das corridas mais importantes do Brasil, e entre elas a mais popular entre os Atletas Amadores mais experimentados é a meia maratona, principalmente pela sua distância respeitável , sendo uma corrida longa o suficiente para ser desafiadora, mas não exigindo o tempo de treino e o esforço super intenso como para correr uma maratona.

Para os corredores de primeira viagem algumas dicas podem ser importantes antes de encarar este desafio:

1- Corra Regularmente: você tem que estar pronto para correr os 21km, portanto o seu corpo tem que se acostumar com o movimento da corrida, aprendendo progressivamente a lidar com o estresse causado pela corrida.
Com os treinos há também melhora a capacidade aeróbia além de criar a confiança que você vai precisar para completar bem a prova.
Para isso corra 3 - 4 vezes por semana, aumentando os km não mais que 1.6km por semana, o ideal quando se decide (ou antes, de se decidir) correr uma meia maratona é que se consiga correr confortavelmente 10km.

2- Assuma uma rotina: O treino para um meia deve ser consistente, tenha um plano, identifique os momentos da sua semana que você tem certeza que vai ter tempo para correr, perder alguns treinos não vai afetar o seu desempenho, mas perder vários pode afetar.
Siga um plano específico para uma meia maratona, Se você consegue correr 17-18 km você está pronto para a sua primeira meia.

3- Corra de forma eficiente, preste atenção nos sinais que o corpo manda, e varie sempre nos treinos, fazer o mesmo percurso na mesma velocidade não vai melhorar o seu condicionamento físico apenas manter o nível que você já tem.
 
Inclua sempre treinos variados para sair da zona de conforto, incluindo o que chamamos de corridas chave.

Corridas chave são os tipos de corrida que devem ser inclusas nos treinamentos para qualquer tipo de prova para se alcançar bater um recorde de tempo e estar preparado para a distância almejada.

Corridas longas, ou longão: É neste tipo de corrida que se acumula glicogenio muscular e prepara-se adequadamente a musculatura para completar bem a prova. Esse treino é feito numa velocidade confortável e controlada na qual se consegue manter uma conversa.

Corridas longas com treinos de tempo controlado: Nestas corridas se adicionam alguns km correndo no tempo que se quer fazer a prova, no meio da corrida. 

Corridas com ladeiras: Esta é uma ótima forma de fortalecer as pernas e aumentar a capacidade aeróbica.

Corridas tempo (ou de pace controlada): Esse tipo de corrida deve durar entre 30-60 minutos e deve ser feita usando 75% do seu máximo, isso quer dizer que ao fazer esse tipo de treino você deve correr numa velocidade um pouquinho mais alta (pace) que você deseja correr a meia maratona, uns 5s ou 10s por km mais rápidos dependendo do seu condicionamento.

Treino de intervalo: Esse tipo de corrida intercala períodos no qual se corre lentamente com outros que se corre de forma intensa. 

Incluir um treino variado na preparação de uma meia maratona vai fazer com que você sinta o seu corpo mais forte e que o seu progresso seja visível, não esqueça de incluir também um treino funcional ou de musculação pelo menos 2x na semana para fortalecer os músculos e completar o seu treino. Boa Sorte e boas corridas!