Musculação Para Emagrecer?

Por muito tempo acreditou-se que somente os exercícios aeróbicos eram bons para quem queria perder peso. Os exercícios aeróbicos realmente queimam muitas calorias e aumentam a resistência cardiorrespiratória, no entanto, sua ação não se prolonga por muito tempo. Ao contrário, nos exercícios como a musculação, os efeitos continuam acontecendo mesmo durante o descanso. Dessa forma, a musculação associada aos exercícios aeróbicos são melhores para emagrecer pelo efeito combinado. As atividades aeróbicas isoladas também podem provocar a perda de massa muscular, reduzindo o metabolismo e tornando ainda mais difícil o emagrecimento efetivo. A melhor receita para emagrecer são os treinos de musculação associados a uma dieta balanceada, além de exercícios aeróbicos que devem ser feitos preferencialmente separados do treino de musculação. O ideal é organizar uma série de treinos com o instrutor de acordo com os seus objetivos e suas condições físicas. Tomando cuidado para que os treinamentos evoluam conforme seu condicionamento.

Criança que Não Dorme tem Maior Risco de Obesidade!

Um estudo publicada no periódico Pediatrics relacionou a privação de sono e a obesidade infantil. Na pesquisa, quanto menos a criança dormia durante a primeira infância (os primeiros cinco anos de vida), maior era seu risco de obesidade a partir dos sete anos de idade.

Este estudo encontrou evidências de que dormir menos que o recomendado na primeira infância é um fator de risco independente e importante para a obesidade. 

O sono influencia os hormônios que controlam a fome e a saciedade, além disso a deprivação do sono pode influenciar nas más escolhas de alimentos para matar a fome ou nas rotinas domésticas que diminuem a vontade de dormir acabam aumentando o consumo de comida.

Sono insuficiente pode também oferecer mais oportunidades para comer, especialmente se o tempo é gasto em atividades sedentárias, como assistir TV.

Mas afinal, quanto as crianças devem dormir? Crianças de seis meses a dois anos de idade devem dormir pelo menos 12 horas ao dia; crianças de três a quatro anos pelo menos de dez horas; e crianças de cinco a sete anos devem dormir pelo menos nove horas.

Precisamos ficar atentos com a Saúde dos nosso pequenos! Prevenção é o melhor remédio.

 

 

6 DICAS PARA FAZER CIRURGIA PLÁSTICA APÓS PERDER MUITO PESO

Depois de uma longa luta contra o excesso de peso você consegue, finalmente, chegar ao seu objetivo. Seja por meio de dieta combinada a exercícios físicos ou cirurgia bariátrica, não importa. O caminho foi árduo, mas os resultados foram atingidos.

No entanto a conquista agora coloca um novo desafio: o excesso de pele que restou após a redução drástica de peso. Por isso separamos algumas dicas importantes para quem está considerando realizar uma cirurgia plástica de contorno corporal após grande perda de peso saber se é um bom candidato ao procedimento:

 1) Peso estável: é preciso que não ocorra mais variação de peso por pelo menos seis meses antes da cirurgia. O ideal é que o paciente espere por dois anos, aproximadamente, antes de fazer o procedimento. Isso dará tempo para a pele diminuir o máximo possível e a nutrição ser estabilizada e otimizada, fatores que ajudarão na recuperação.

2) Boa saúde: o paciente não deve ter nenhum problema médico crônico, como diabetes ou doenças no coração. Pessoas nessas condições não são bons candidatos ao procedimento. É preciso ter a aprovação do médico que acompanha a sua saúde.

3) Dieta saudável: se alimentar corretamente é importante. Isso evita que o paciente tenha deficiências nutricionais que possam prejudicar o pós-operatório. O ideal é checar com seu médico sua condição.

4) Não fume: o tabagismo prejudica o processo de recuperação e aumenta o risco de intercorrências durante e após a cirurgia. Se o paciente for fumante, deve parar pelo menos seis semanas antes do procedimento ser realizado.

5) Mente forte: a cirurgia de contorno corporal exige paciência e perseverança. É importante que o paciente esteja preparado para enfrentar todas as etapas da operação.

6) Expectativas reais: a cirurgia trará benefícios para seu contorno corporal, mas nunca poderá dar ao paciente um corpo igual a um que não tivesse ganhado tanto peso e nem um equivalente ao de juventude. É preciso entender que o procedimento também não evita o envelhecimento natural do corpo e a conseqüente perda de firmeza da pele.

FONTE: SBCP

A CIRURGIA PLÁSTICA INVADINDO A SUA INTIMIDADE

A CIRURGIA PLÁSTICA INVADINDO A SUA INTIMIDADE

A tão complexa sexualidade humana tem sido vista, a cada dia, com mais naturalidade. E as mulheres vem perdendo aquele receio de falar sobre seus incômodos em relação à sua estética íntima; incômodos estes que causam constrangimento para muitas, pelo fato de não se sentirem à vontade com seus parceiros. A cirurgia plástica pode ajudar(e muito!) nesses casos.

A grande maioria das pacientes que procuram os consultórios de cirurgia plástica se queixam de insatisfação com o seu corpo. Pouco volume mamário e queda das mamas após a gestação ou com o avançar da idade são as queixas principais. Acúmulo de gordura e flacidez na região abdominal também são queixas freqüentes. Não é só para poder usar uma roupa mais justa ou para desfilar com aquele tão sonhado biquíni. Mais do que isso, as mulheres desejam olhar-se no espelho e se sentirem confiantes. Desejam não ter vergonha do seu corpo e com isso, poder melhorar seu relacionamento interpessoal.  Afinal, quem não gosta de se sentir bonita, atraente, auto-confiante?

Dados da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica revelam um aumento de 50% na procura pela Cirurgia íntima nos últimos 5 anos. O curto tempo de recuperação e o retorno rápido ao trabalho são fatores fundamentais para esse crescimento. Saiba quais são os procedimentos mais realizados:

NINFOPLASTIA ou CORREÇÃO DE PEQUENOS LÁBIOS

Quando os pequenos lábios vulvares tem um tamanho maior que o habitual, pode haver desconforto durante a relação sexual e ao usar roupas muito justas. A maior causa para esse crescimento excessivo é genética, podendo se manifestar desde a infância ou aparecer posteriormente, na adolescência. O uso de esteróides anabolizantes também tem sido relacionado ao aumento no tamanho, tanto do clitóris, quanto dos lábios vaginais. A ninfoplastia consiste em remover o excesso de mucosa dos pequenos lábios, deixando-os com um tamanho adequado em relação à vulva da paciente e restaurando a estética da região genital.

PREENCHIMENTO DE GRANDES LÁBIOS

As alterações hormonais próprias do envelhecimento ou mesmo a perda ponderal importante são as principais causas da redução no volume dos grandes lábios. E essa questão estética pode ser resolvida apenas com o preenchimento da região. Gordura do próprio corpo ou materiais biocompatíveis, como o ácido hialurônico são injetados nos grandes lábios, proporcionando um aumento volumétrico e a melhora no aspecto “murcho” da região íntima.

TRATAMENTO DO MONTE PUBIANO OU MONTE DE VÊNUS

O acúmulo de gordura na região do púbis pode levar a uma elevação bastante inestética nessa área, principalmente com o uso de roupas de tecido mais fino ou biquíni. Quando a paciente apresenta apenas excesso de gordura, a lipoaspiração é a cirurgia de escolha. Ela remove a gordura localizada através de orifícios bem pequenos, que resultam em cicatrizes praticamente inaparentes. Quando há sobra também de pele, a lipoaspiração deve ser associada à ressecção cutânea. Através de uma incisão, é removida a pele excedente e a cicatriz resultante se parece muito com uma cicatriz de cesariana, tanto em tamanho, como em localização.

Existem outros procedimentos disponíveis nos dias atuais, para melhorar a tonalidade da pele genital e até mesmo para aumentar o tamanho do ponto G. Todos esses procedimentos são passíveis de serem feitos em nível ambulatorial, sob anestesia local e sem necessidade de internação. O retorno ao trabalho é bem rápido e a atividade sexual é liberada conforme a evolução da cicatrização de cada paciente. Como toda cirurgia estética, os resultados proporcionados pela cirurgia íntima são bastante compensadores para a paciente. E essa satisfação se reflete na melhora da auto-estima e da qualidade de vida.

Você está precisando de algumas dicas para começar a correr?

Correr é sem dúvida um dos esportes mais prazerosos e democráticos, afinal não é necessário ter muita estrutura ou investimento para praticar, um bom par de tênis e muita disposição são suficientes para começar correr.

Para começar correr de forma consciente e prazerosa, antes de colocar os pés na estrada, é muito importante passar por uma avaliação médica, assim você evita surpresas desagradáveis. Informe ao médico a sua pretensão em iniciar a prática esportiva e sempre procure informações que possa ser úteis para melhorar seu desempenho.


Corrida para Iniciantes


Avaliação médica: Essencial


Avaliação Física (composição corporal): Recomendado


Avaliação Postural: Recomendado


Avaliação Nutricional: Recomendado


Acompanhamento de um Educador Físico: Recomendado



É importante fazer uma periodização de treinamentos com objetivos bem definidos e metas que deverão ser buscadas constantemente. Uma periodização correta começa com um treino chamado adaptação. A fase de adaptação é que um período em que você, gradativamente, acostumará seu organismo à prática de atividade física, seu corpo sairá do estado de sedentarismo para iniciar o estado ativo. 

Nesta fase, a intensidade do exercício é bem leve e sua progressão é pouco acentuada. A paciência e a perseverança são muito importantes nesta etapa.

Para iniciar uma atividade física que realmente proporcione resultado, o ideal é que na fase de iniciação você pratique entre 2 à 3 vezes por semana. 

O Tênis deve ser confortável e ter um bom sistema de amortecimento. Se você fizer uma avaliação postural, conseguirá identificar o seu tipo de pisada e com isso comprar um tênis específico que proporcione maior conforto durante sua corrida.

É importante que o treino não seja feito em jejum, a corrida é uma atividade aeróbica que consome muita energia, portanto, para evitar fraqueza, queda brusca da glicemia se alimente de forma adequada antes do treino.

Independente da fase de treinamento que você esteja lembre-se sempre de respeitar seus limites, preste atenção no seu corpo e execute a atividade de maneira consciente. Com qualquer sinal de mal estar, interrompa o treino e procure se restabelecer, não tente acompanhar o ritmo de outras pessoas, cada um está em um nível de condicionamento e cada um tem seu objetivo.

 

Mantendo a Vida Social e a Dieta! Tem como???

Sair com os amigos, jantar fora, ir a almoços de família, tudo isso faz parte de um final do semana normal, mas e a dieta, como fica?

A vida continua, não é porque você está de dieta que o mundo vai parar, portanto você tem que se adaptar ao mundo e não o mundo a você.  

Você tem quer continuar freqüentando todos os lugares que costumava e adaptar algo que caiba na sua dieta para comer.  

Por exemplo: em botecos, sempre tem um espetinho de carne, frango, ou filé aperitivo. Que é proteína pura e de excelente qualidade. Tome água ou bebidas sem calorias. 

Em restaurantes, opte também pelas carnes, peixes, frutos do mar e aves assadas, grelhadas ou cozidas. Não tenha vergonha de pedir tirar todos os outros acompanhamentos, como molhos calóricos, massas e cremes. 

Em lanchonetes também dá para ficar tranqüila, peça o lanche que quiser (sempre tentando escolher o mais leve entre todos eles), solicite para que seja retirada a maionese e os queijos gordurosos e não coma jamais a batata frita. 

Em pizzarias fica mais difícil se ajeitar, mas absolutamente todos os lugares por aí têm ao menos uma saladinha no cardápio. Não tem como não ser feliz.

Na casa dos parentes fica mais fácil, avise que está de dieta e o que pode comer, se você sabe que não vai ter nada que te agrade leve sua comida!

Se você é uma pessoa bem determinada, e está muito decidida na dieta, então está pronta para manter sua vida social. Agora se você está inseguro ainda com a dieta, é melhor pegar mais leve na vida social. Porque essas tentações tiram a gente do sério mesmo. 

Mas vontade de ter o corpo dos seus sonhos tem que te ajudar a continuar.

Bom final de Semana!

Correndo no Frio/Correndo do Frio!

 

 
É fato que o corpo sofre uma verdadeira "agressão" do meio ambiente com a chegada das estações mais frias. A maioria da população brasileira, acostumada a temperaturas mais altas, tem baixa resistência ao clima frio.

Isso acaba se tornando um problema para os atletas de plantão que gostam de praticar atividade física e correr ao ar livre, então que devemos saber sobre corridas nessa situação climática? 

1- Correr gripado ou doente: Durante estados gripais existe risco de piora do quadro clínico com exercícios de qualquer intensidade. A recomendação para o caso de gripe é de repouso. Pesquisas da Medicina e Cardiologia do Esporte detectaram um aumento das chamadas miocardites virais principalmente por falta de repouso, causando arritmias cardíacas. Portanto se você está com qualquer estado gripal descanse e só volte a treinar quando recuperado. Nunca corra doente!

2- Lesões e contusões: O risco de lesões musculares e contusões aumentam com o frio, em até 30%, principalmente por falta de aquecimento adequado antes da atividade física. O alongamento deve ser feito com cuidado antes e após os exercícios e deve ser leve, pois também pode causar lesões. O aquecimento deve ser intensificado, e deve durar pelo menos 15 minutos. 

3- Consumir antioxidantes: Não há dúvida que algumas vitaminas e oligoelementos repostos de maneira adequada e sob orientação médica podem melhorar a imunidade e diminuir o risco de “ficar doente” no inverno. Se você é adepto a atividade física, principalmente as que exigem muito do organismo é bom manter uma reposição mínima destes compostos. 

4- Manter hidratação adequada: Sentimos menos sede nos dias frios e também suamos menos durante as práticas esportivas, mesmo assim, em corridas longas (mais de 1 hora de duração) ou em treinos exaustivos devemos manter um consumo mínimo de água para evitar perda de desempenho e desidratação. 

5- Pele protegida: Não é porque está frio que o sol não causa foto danos, temos que passar protetor solar todos os dias e principalmente antes das corridas. No inverno também a pele fica mais seca, usar um hidrante adequado para seu tipo de pele e evitar produtos contendo ácidos nos dias muito frios é indicado.



No inverno, o esportista deve evitar temperaturas muito baixas, principalmente as inferiores a 10ºC. Fazer um longo aquecimento muscular, usar preferencialmente a respiração nasal, vestir roupas adequadas para se proteger da perda rápida de calor - principalmente nas mãos, pés e rosto - e se possível ingerir líquidos aquecidos durante e após os exercícios.

8 PASSOS PARA SE TER O CORPO DOS SONHOS

Mas o que é "definição muscular"? Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis. Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que não é bem assim.

É necessário em primeiro lugar ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que é o objetivo da definição muscular, se tenha músculos para mostrar.

Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis.

Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:

a) Uma dieta balanceada e saudável é primordial! Coma a cada 3 horas e evite "regimes malucos" sempre, pois o nosso corpo precisa de energia para os exercícios que serão realizados;

b) Evite calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois eles não fornecem nenhum nutriente de qualidade para a construção de um corpo saudável, forte e definido;

c) Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;

d) Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;

e) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;

f) Faça uma avaliação física, através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;

g) O exercício físico é maior e melhor estímulo para a "queima" de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita, seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura;

h) Por fim a intensidade dos exercícios físicos deve ser levada em consideração, pois estudos mostram que quando se exercita aerobicamente deve-se manter os batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima. Nessa faixa de treino, o substrato energético principal é a gordura. 

Conheça agora algumas modalidades que são ótimas para ajudar você na sua definição muscular:

1) Spinning: aula realizada em cima de uma bicicleta especial nas academias. É como se estivesse participando de uma corrida ao ar livre. Deve ser praticada pelo menos duas vezes na semana.  A prática regular da modalidade oferece resultados após quatro semanas. Em média, se tem uma queima calórica entre 500 e 700 calorias por hora/aula, sendo basicamente um trabalho aeróbico que ajuda na eliminação de gorduras, fortalecimento dos membros inferiores e melhora da capacidade cardio-respiratória.

2) Corrida: pode ser praticada tanto ao ar livre como em lugares fechados, utilizando uma esteira elétrica. É um dos carros chefes em se tratando de queima de calorias. Pode ser realizada em diferentes ritmos e terrenos. Os terrenos irregulares, subidas ou areia fofa exigem muito mais da pessoa que a pratica. Queima em média entre 700 a 800 calorias em uma hora da atividade.

3) Natação: atividade física que pode ser praticada em caráter competitivo ou não, sendo um esporte completo, pois trabalha o corpo todo. Há quatro estilos para se praticar: nado crawl, peito, costas e borboleta, variando a queima calórica de acordo com estilo que se pratica devido ao esforço físico necessário em cada um deles. Em média uma aula com duração de uma hora tem um gasto calórico de 500 calorias.

4) Step: aula onde se utiliza um banquinho com 15 cm de altura para alunos iniciantes. Associa movimentos de sobe e desce juntamente com movimentos de braços, num ritmo estimulado por músicas, sendo uma excelente atividade cardiovascular, fortalecendo os músculos das pernas e dos braços, desenvolve a noção espacial, a coordenação motora, o reflexo e principalmente emagrece. Pode gastar de 300 a 500 calorias dependendo da duração da aula.

5) Jump: aula divertida e relaxante que tem como um dos objetivos principais, além de queimar muitas calorias, a eliminação da celulite. Ela é praticada em cima de um mini trampolim elástico individual, onde não há impacto. Os saltos constantes fortalecem o tecido ósseo combatendo a osteoporose e também ocorre o fortalecimento dos músculos das pernas. Em uma aula com cerca de 45 minutos de duração há uma queima de aproximadamente 500 calorias.

Independentemente da modalidade que escolher, procure sempre academias com profissionais capacitados para que possa receber a orientação correta, somente assim poderá praticar seus exercícios físicos com qualidade e segurança.

Frio Para Emagrecer!

 

Sair de casa no frio não é tarefa das mais agradáveis, mas para quem quer emagrecer, esta é a estação ideal. 

Durante o inverno há um aumento no consumo de energético, pois a temperatura ambiente é menor do que a temperatura corporal. Com isso, o corpo perde calor e, na tentativa de manter a temperatura corporal constante, o organismo aumenta a produção interna de calor, aumentando o metabolismo e, consequentemente, o gasto calórico diário. Ou seja, com os exercícios que você pratica nos dias frios você gasta mais calorias do que nos demais dias. 

Agora, se o seu objetivo é aumentar a intensidade dos exercícios, o inverno pode ser uma boa época para isso, uma vez que a troca de calor com o meio ambiente ocorre com mais facilidade, a desidratação e o desgaste físico ficam atenuados o que possibilita um esforço adicional. Nesses casos, o aquecimento é fundamental para preparar o organismo para o esforço. Vale ressaltar que, pelo fato do organismo gastar mais calorias em clima frio, a fome também aumenta e há uma tendência das pessoas comerem mais para compensarem o gasto calórico aumentado. Assim, a pessoa que objetiva emagrecer deve controlar seus anseios a fim de equilibrar ingestão e gasto calórico.

UMA BOA HORA PARA TRATAMENTOS FACIAIS

Inverno chegando...
A temperatura já começou a cair e a procura por tratamentos de pele já aumentou nos consultórios de Cirurgia Plástica e Dermatologia. Pelo fato de não se exporem muito à radiação solar nessa época do ano, a maioria dos pacientes prefere o friozinho para dar um "up" na pele, principalmente na pele do rosto, pescoço, colo e mãos.
Peelings químicos, laser, preenchimentos e aplicação de toxina botulínica são os procedimentos mais realizados nessa época.
Os tratamentos não demandam muito tempo no consultório e o paciente pode retornar ao trabalho imediatamente, dependendo do tipo de procedimento a ser realizado.
A aplicação de toxina botulínica tem seu resultado definitivo cerca de 7 a 14 dias após a aplicação, com a atenuação ou até mesmo desaparecimento das rugas de expressão e pode ser realizada em qualquer época do ano, bem como os preenchimentos faciais. Estes, por sua vez, podem causar um leve inchaço na região tratada, que normalmente desaparece após 48 horas. Compressas geladas podem ser indicadas.
Os peelings químicos e o laser podem causar escamação e vermelhidão na pele. Dependendo da profundidade atingida no procedimento, esses sinais podem durar de 4 a 10 dias. A temperatura ambiente mais amena minimizaria o desconforto após tais procedimentos.
Que tal uma pele mais jovem e renovada? Aproveite a estação e veja como pode ser simples ficar ainda mais bonita!
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SER MÃE... SER LINDA!

 

 

Ser mãe é algo divino, é um sentimento que nos invade sem limites, que ocupa um espaço antes inexistente em nosso coração, um sentimento eterno que nos torna protetoras incondicionais.
É amar alguém intensamente, mesmo antes de ver ou tocar este serzinho que você carrega em seu ventre e que ainda não lhe foi apresentado, mas que você já tem grande amor por ele.
Ser mãe, é esperar nove meses por uma pessoinha, com a certeza que ela veio para te fazer muito, muito feliz. É vibrar a cada sorriso, a cada gesto, a cada novidade.
Ser mãe, é ficar admirando o sono de seu filho e imaginando como será o seu futuro e nele depositar todas as esperanças do mundo. É ter certeza que este seu filho pequeno e inocente vai ser melhor ainda que nós somos.
Nós não nascemos mãe, nos tornamos mãe, e com isso vamos construindo a maravilhosa relação mãe/filho a cada dia. Ser mãe é se doar incondicionalmente, mas sem deixar de se cuidar. Uma boa mãe se ama, tem boa autoestima, se acha linda! Temos que nos cuidar para podermos cuidar, temos que nos amar para amar, temos que ser bons exemplos para educar.

Portanto vamos ser Mães e Lindas sem culpa, porque estar bem consigo mesma nos torna pessoas melhores.

Feliz dias das mães!

 

Mamãe nota 10!!!

O dia das mães está chegando!!!
E quando falamos de maternidade, sempre vem à nossa cabeça aquela imagem sagrada e imaculada, de uma mulher que se doou por inteiro para gerar uma vida. Mas, muitas vezes a gestação traz mudanças importantes no corpo, que passam a incomodar esteticamente.
Flacidez de pele no abdome e nas mamas, bem como estrias, são as principais queixas das novas mamães.
O importante é esperar o tempo certo para se iniciar qualquer tipo de tratamento. Amamentar, além de ser prazeroso, promove uma perda importante de peso, devido à grande quantidade de calorias que a mulher gasta para produzir o leite. E nada mais compensador para uma mãe do que poder alimentar o seu filho.
A atividade física deve ser introduzida gradualmente, cabendo ao obstetra liberar os exercícios de acordo com cada caso. Exercícios aeróbicos e de fortalecimento são muito importantes para restaurar a força muscular e a capacidade cardio-respiratória.
Passado o período de amamentação e com o retorno ao peso de antes da gestação, a cirurgia plástica pode ser considerada.
Lipoaspiração para remover as gordurinhas localizadas que se instalaram naqueles locais estratégicos, abdominoplastia para remover a flacidez abdominal e mamoplastia são as cirurgias mais frequentemente realizadas pelas mamães. Se a musculatura estiver em dia, melhores ainda serão os resultados!!!
Profissionais das áreas de educação física, nutrição, endocrinologia e cirurgia plástica são os mais indicados para ajudar nesse processo. E quem não quer ser uma mamãe nota 10?
Feliz dia das mães!!!

Perca peso correndo!

Você já faz uma atividade física e sua alimentação, é razoavelmente equilibrada, mas não consegue perder peso. Está difícil se livrar daqueles 4 ou 5 quilinhos extras que se instalaram no seu corpo e não querem deixá-lo mais. Só de pensar em dieta, você tem vontade de sair correndo. Ok, então vamos tentar queimar estas gorduras correndo. 

Quem deseja emagrecer deve dar ênfase à duração e não à intensidade do exercício. Ou seja, é melhor correr uma hora em ritmo confortável que fazer 30 minutos extenuantes. Até porque camiseta encharcada de suor não é sinônimo de perda de peso. 

É possível perder até 2 kg por mês, praticando corrida três ou quatro vezes por semana e sem mudar a alimentação. Essa é uma maneira bem saudável de entrar em forma.

Assim que você começa a correr, já está queimando calorias. Mas é depois de 20 minutos em ritmo freqüente e que demande esforço que a queima de gordura se intensifica. Por isso que, se a idéia é perder peso, seu treino deve ter pelo menos meia hora. E, quanto mais dias de atividade aeróbica, mais rápida poderá ser a perda. 

A chave de um programa de emagrecimento eficiente está ligada à freqüência cardíaca (FC), que deve ficar entre 60% e 80% de sua medida máxima. O primeiro passo, então, é saber qual a sua, e procurar um médico que o oriente nessas e em outras questões neste início de atividade é sempre fundamental. Um cálculo simples e utilizado de maneira geral é: 220 menos sua idade. Se você tem 35 anos, por exemplo, a conta será: 220 menos 35, que resulta em 185 – essa é sua freqüência cardíaca máxima. Nesse caso, para perder peso, você deverá se manter, por pelo menos meia hora de atividade, com os batimentos entre 111 (60%) e 148 (80%). 

E a corrida não deve também aumentar sua fome. Ao contrário: está entre as atividades que mais inibem o apetite, isso porque, como exercício aeróbico, estimula a produção de leptina, proteína que age no sistema nervoso central promovendo menor ingestão alimentar e acelerando o metabolismo.

Então, vamos correr!

Potencializando a lipoaspiração com atividade física

Considerada uma das cirurgias plásticas mais realizadas no Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP), a lipoaspiração é uma das formas mais populares  para remover excesso de gordura localizada em áreas específicas do corpo.

O que se observa na maioria dos pacientes é que, com uma rotina regular de atividade física, os resultados do procedimento podem ser potencializados e até mesmo proporcionar outros benefícios, como proteger órgãos internos da temida gordura visceral, extremamente prejudicial à saúde, pois pode provocar doenças metabólicas e cardio-vasculares, entre outros malefícios. O acúmulo de gordura visceral aumenta proporcionalmente com a idade

A cirurgia de lipoaspiração, aparentemente, é muito simples. São utilizadas cânulas ligadas a um aparelho de sucção a vácuo,  que realizam a quebra e a sucção da gordura localizada na parte abaixo da pele, denominada camada subcutânea. Se a musculatura, que fica por baixo da camada de gordura, estiver forte, as linhas musculares ficarão bem mais evidentes após a retirada dessa gordura. Ou seja, a atividade física antes e após o procedimento vai proporcionar um "up" ao resultado da lipoaspiração. 

Claro que a dieta vai melhorar ainda mais o resultado, contribuindo para a diminuição da gordura visceral e deixando o corpo muito mais harmônico. 

Emagrecer comendo! Como sobreviver ao final de semana!

 

Como emagrecer sem parar de comer? Tem como? Claro que sim! Vou deixar algumas dicas para o final de semana ser melhor!!! Porque ninguém merece passar fome no fim de semana!

1. Comer muitos vegetais

 Sua meta é encher o corpo com tantos detonadores de gordura quanto for possível. As melhores fontes são frutas e vegetais - e oleaginosas, é claro. Comer frutas no início das refeições reduz em 15% a ingestão geral de calorias. Comer o que vem da natureza também dará a você mais ácidos graxos ômega 3, que ajudam a combater a gordura abdominal. Algumas grandes fontes de ômega 3 são nozes e sementes de linhaça. Aposte nas cinco porções diárias. Podem ser frutas, legumes e verduras, distribuídos nas refeições e lanches, uma porção de frutas equivale a uma maçã, duas ameixas, meio mamão papaia, uma fatia grossa de abacaxi. Já a porção de vegetais é contada diferente. Equivale a 3 colheres (sopa) de legumes (abobrinhas, vagem ou cenoura) ou a um prato pequeno de verduras (folhas verdes, tomate e cebola). Coma primeiro os alimentos ricos em fibras. Você consumirá menos calorias e as fibras ajudarão a diminuir as oscilações de glicose que desencadeiam a fome.

2. Comer proteínas em todas as refeições e lanches

O crescimento muscular é disparado por alimentos ricos em proteínas. Cada vez que você ingere de 10 a 15 g do nutriente, estimula uma explosão de síntese proteica que ajuda na construção da musculatura. Quando a ingestão é de 30 g, esse trabalho dura cerca de 3 horas. É importante sempre lembrar de comer queijo e leite, ou um iogurte e uma fatia de peito de peru, no café da manhã. No almoço, pode se servir de uma fatia de frango, de carne vermelha ou de peixe. E, na hora do lanche, recorra a um iogurte ou a um sanduíche com presunto ou peito de peru.

3. Comer sempre antes e depois dos exercícios

Se você adora comer, aqui vai uma boa notícia: provavelmente terá de comer mais. Fazer um lanche com proteína e carboidratos pouco antes da atividade física e outro logo depois acelera o crescimento e a recuperação dos músculos. Além disso, abastecer o estômago pode limitar os efeitos do cortisol, o hormônio do stress responsável por mandar o corpo armazenar gordura. Em consequência, você queima mais gordura enquanto está se exercitando e nas 24 horas seguintes. Faça um lanche com 30 g de carboidratos e um pouco de proteína antes de malhar (duas fatias de pão com requeijão light, por exemplo). Isso dará energia para o corpo.

4. Fazer refeições leves a noite

Saladas fornecem nutrientes extremamente importantes que ajudam a perder peso. A noite, além de comer salada, adicione espinafre a quiches e omeletes. Faça refogados. Recheie sanduíches com alface, rúcula ou agrião. Use cártamo (também chamado de açafrão-bastardo) como tempero. Ele contém ácido linoleico, que pode prevenir o armazenamento de gordura.

5. Tomar um ótimo café da manhã

Quando acorda, seu corpo está sem combustível. E ficar sem comer vai desacelerar o metabolismo e deixar seus músculos famintos. Você acabará consumindo a maior parte das calorias no fim do dia. E pular regularmente o café da manhã aumenta em 450% o risco de obesidade. Coma 25% das suas calorias diárias de manhã. Combine proteínas com grãos integrais, frutas, vegetais e gorduras saudáveis.

 É isso aí, com dicas simples e básicas tenho certeza que seu final de semana vai ser melhor com mais comida e menos “gordices”!