Cardio: Antes ou depois da musculação?Nem antes nem depois – Muito pelo contrário!

Diariamente, vamos para a academia em busca de saúde, condicionamento físico e qualidade de vida. Suamos a camisa em busca de nossos objetivos e queremos sempre potencializar os resultados. Mas algumas vezes não estamos seguindo o caminho certo para alcançar o sucesso.
Várias dúvidas estão sempre surgindo, mas umas das mais recorrentes é sobre o melhor horário para fazer o treino de cardio (aeróbico), antes ou depois da musculação?
 É impressionante como uma única questão gera tanta polêmica.
Sempre que iniciamos uma atividade física, nosso corpo faz uso de uma reserva energética chamada de glicogênio muscular. Essa substância fornece energia para nossos músculos realizarem atividades intensas, e quando ela se esgota, o corpo começa a queimar gordura. A musculação, por ter alta intensidade, é capaz de esgotar o glicogênio muito mais rápido que as atividades aeróbicas, facilitando a queima de gordura. Portanto, quando você realiza a hipertrofia antes de treinar o cardio, seu corpo fica muito mais disposto a queimar o estoque de gordura corporal.
O glicogênio, por ser o combustível para os músculos funcionarem, também é fundamental para os ganhos de força e massa muscular. Quando você realiza um treino aeróbico primeiro, esgota parte importante desta reserva que seria usada pelos seus músculos. Assim, sua musculatura ficará fatigada no momento da musculação, não atingindo a hipertrofia e ainda possibilitando a ocorrência de lesões. Outra variação entre as duas atividades diz respeito à síntese proteica, essencial para a construção da massa muscular. Durante o treino aeróbico, a síntese abaixa, enquanto que na musculação a síntese aumenta, ou não sofre alteração. Desse modo, realizar a atividade aeróbica antes não é benéfico para o ganho muscular.
Por outro lado, pessoas que treinam para corridas e provas de resistência devem valorizar o treino aeróbico. Como o fundamental nestas competições não é a força muscular, o atleta não precisa poupar glicogênio para a hipertrofia. Através do aeróbico, ele melhora sua elasticidade arterial e consequentemente a distribuição de oxigênio pelo corpo, condicionando para uma atividade de longa duração.
O melhor jeito de treinar depende do objetivo que você definiu para si mesmo. Para a grande maioria das pessoas que frequentam uma academia, que são as que desejam queima de gordura e ganho muscular, fica indicado o treino cardiovascular após a musculação.
Mas se você quer fazer um treino aeróbico intenso e uma musculação de qualidade o melhor mesmo é fazer o cardio separado da musculação, com pelo menos 6 hrs de intervalo entre os treinos, assim você consegue fazer os 2 treinos sem prejudicar seu organismo, e rendendo nos 2 treinos, quando você fazer tudo junto na certa você está fazendo tudo mais ou menos... daí geralmente os resultados não aparecem! Então fica a dica, praticar o cardio separado da musculação é o melhor sempre!