A corrida é uma atividade extremamente prazerosa e recompensante,
com um alto gasto calórico e com capacidade de liberação de muita endorfina, consequentemente
capaz de te fazer muito feliz! Porém, começar a correr é sempre um desafio. Os primeiros metros parecem ser intransponíveis,
e a maioria desiste antes de completar os primeiros 2 km.
Como qualquer atividade física, para adquirir o hábito de
correr é necessário estabelecer uma rotina de treinos, um horário específico
para sua prática, que deve ser pelo menos 3 vezes por semana no início . Intervalos muito longos sem treinos levam a
dificuldade na progressão do mesmo.
Comece com treinos intervalados, isto é, alternando entre
corrida leve e caminhada, por exemplo: 2 minutos correndo 2 minutos caminhando,
aumente de 2 em 2 minutos até atingir 15
minutos de corrida seguidos. Quando estiver correndo por 15 minutos (2 Km) tente aumentar para 30 minutos (de uma só
vez), neste ponto você já estará correndo 4 km! A partir daí fica fácil, então
é hora de melhorar velocidade com treinos de tiro e de ritmo, além da
resistência, com treinos de rampa (subidas) e treinos longos (distâncias maiores
em ritmo confortável).
Seguir uma planilha ajuda bastante! Procure um profissional
de educação física para orientação .
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