Como conseguir um corpo Definido?

 

Mas afinal, você sabe o que é "definição muscular"? Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado.

Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, mas não é bem assim. É necessário, em primeiro lugar ganhar massa muscular para depois, quando reduzir a taxa de gordura corporal, se tenha músculos para mostrar. 

Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis.

Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas: 

- Seguir uma dieta balanceada e saudável: alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos, pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados; 

- Evite calorias vazias (como os açucarados e álcool), pois não oferecem nenhum nutriente de qualidade para a construção de um corpo saudável, forte e definido; 

- Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras; 

- Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular; 

- Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras; 

- Faça uma avaliação física, através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar, daí fica mais fácil traçar as metas a serem atingidas, através de treino e dieta adequados. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo; 

- O exercício físico é maior e melhor estímulo para a "queima" de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura; 

- Por fim a intensidade dos exercícios físicos deve ser levada em consideração pois durante os exerecícios aeróbicos deve-se manter os batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima (faixa de queima de gordura).

Bons treinos, boa dieta, bom verão!