Recupere-se dos treinos de corrida Pedalando!

 

 

Para quem não gosta de ficar um só dia sem treinar, mas também não quer sobrecarregar o corpo e comprometer seu desempenho, uma boa opção é intercalar as sessões diárias de corrida com bicicleta. Na intensidade adequada o ciclismo pode servir de complemento, contribuindo para a recuperação após os treinos. O pedal pode ser utilizados como descanso ativo. É um exercício que ajuda a manter o condicionamento cardiorrespiratório e, diferentemente da corrida, tem baixo impacto, por isso poupa a musculatura e as articulações. 

Treinar corrida todos os dias pode ser muito agressivo para o corpo, pois se trata de um exercício de alto impacto e a sobrecarga pode aumentar o risco de lesão. Por isso é necessário haver um tempo de regeneração adequado para a musculatura fatigada. Ao diversificar a modalidade, o atleta acaba trabalhando grupos musculares diferentes dos exigidos na corrida. Como o foco principal é a corrida, o ideal para recuperar a musculatura é fazer um treino de baixa intensidade de uma hora ou uma hora e meia.

Além de manter o condicionamento, o descanso ativo também contribui para acelerar a recuperação da musculatura. Isso porque ele faz com que o organismo elimine mais rápido as toxinas liberadas durante o exercício, entre as quais o ácido lático, que é associado à fadiga e a dores musculares. Costumamos dizer que a musculatura fica mais limpa e recuperada para nova sessão de treino.

Dessa forma, o ciclismo pode ser intercalado com os dias de treino de corrida. Para quem treina corrida três ou quatro vezes por semana, é interessante intercalar dois dias com pedal, e para obter o efeito regenerativo, é necessário que a intensidade do exercício seja leve. É um complemento que ajuda na recuperação.