Você sabe quantas calorias você gasta durante a atividade física?

Quando se fala de gasto calórico em aulas ou em qualquer outro tipo de atividade, deve-se levar em conta alguns fatores como: idade, peso corporal, estatura e nível de condicionamento. Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal para cada litro de oxigênio consumido. Claro que a pessoa sempre gasta alguma energia sempre, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia, a caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min. A ingestão calórica diária deve ser proporcional ao consumo calórico. Se sua ingestão calórica diária exceder o seu gasto calórico, você ganhará peso. Do contrário, seu peso será mantido. GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL (Calculado para uma pessoa de 70 kg): Andando de bicicleta: 180 a 300/hora Balé: 8 kcal/min Basquete: 10 kcal/min Boxe: 11 kcal/min Caminhada: 5,5 kcal/min Caminhar: 240 kcal/hora Ciclismo: 6 kcal/min Corrida: 500 a 900 kcal/hora Dança de Salão: 3,5 kcal/min Esqui na neve: 7,5 kcal/min Futebol: 9 kcal/min Ginástica aeróbica: 6 kcal/min Ginástica olímpica: 6 kcal/min Golfe: 3 kcal/min Handebol: 10 kcal/min Hidroginástica: 6 kcal/min Jiu-jitsu: 12 kcal/min Jogar futebol: 580 kcal/hora Judô: 12 kcal/min Mountain bike: 12 kcal/min Musculação: 5 kcal/min Natação: 9 kcal/min Natação: 500 kcal/hora Remo: 11 kcal/min Squash: 13 kcal/min Surfe: 8 kcal/min Tênis: 8 kcal/min Vôlei: 6 kcal/min Portanto vamos gastar calorias!