Quantas vezes por semana devo fazer exercícios?

Para a atividade física ter efeito significativo sobre a saúde, é necessário suar a camisa e dedicar algum tempo para isso, a clássica caminhada apenas 3 vezes por semana comprovadamente não é o suficiente.

Os exercícios devem ser praticados pelo menos cinco dias por semana, com intensidade de moderada a intensa, e dois dias devem ser dedicados a atividades de fortalecimento muscular; além disso, não vale incluir nessa conta a limpeza de casa ou a ida a pé ao trabalho: os exercícios devem ser um adicional às atividades do dia-a-dia.

Para quem achou esse ritmo puxado, saiba que esta é a meta mínima. Quem quer emagrecer precisará malhar ainda mais. Para os iniciantes o recomendado são 150 minutos por semana de atividade aeróbica leve/moderada + 2 vezes por semana de musculação, para os que já estão praticando normalmente atividade física o ideal é tentar manter cerca de 300 minutos por semana + fortalecimento muscular 2 ou 3 vezes por semana.

Claro que não há uma fórmula que valha para todo mundo, sem levar em conta características individuais. Cada um tem o seu tempo e o seu limite. O mais importante é a regularidade e a persistência!