Com que roupa eu vou?

Chegando o final de semana bate aquela vontade louca de dar uma caminhada ou uma corridinha para gastar um pouco de calorias ou para relaxar, pensando nisso pensei em deixar algumas dicas para os atletas de final de semana ou não para não errar na hora do exercício!

Caminhar e correr exige poucos equipamentos: tênis, roupas confortáveis e, quem sabe, um relógio. Alguns detalhes, no entanto, são importantes para aumentar o conforto e a segurança garantindo que o iniciante continue firme por muito tempo.

Tênis

É o acessório mais importante para quem caminha ou corre. Opções não faltam, para todos os tipos de pés e pisadas. Um par dura em torno de 500 quilômetros de rodagem, em média. Mas ele não vai durar tanto se for usado diariamente, então é bom ter pelo menos 2 tenis para revesar!

Antes de comprar o modelo mais bonito é importante conhecer o tipo de pisada de quem vai usá-lo rotineiramente. Muitas lojas especializadas em calçados esportivos oferecem o teste da pisada. Um ortopedista ou um fisioterapeuta também podem ajudar mas, de um modo geral, existem tênis específicos para os seguintes tipos de pé:

Pé chato (ou plano) – não tem a curvatura normal, ou seja, o peso do corpo se concentra em toda a extensão da planta.

Pé cavo – tem a curvatura é exagerada e, por isso, o peso acaba recaindo no calcanhar e no antepé.

Pé neutro – tem o arco normal, o que garante distribuição balanceada do peso sobre toda a planta.

Cada pisada, uma sentença

A maneira de pisar é outra variável a se levar em conta na hora de escolher o calçado. A pisada pode ser:

Pronada – o apoio da passada é para dentro. Neste caso, os modelos mais indicados são aqueles com reforço na lateral interna, o que garante uma passada equilibrada.

Supinada – a pressão exercida pelo pé é maior do lado de fora. Para evitar lesões e obter maior controle dos movimentos, o tênis deve contar com bom sistema de estabilidade.

Neutra – pés com curvatura normal não têm desvios de pisada. Neste caso o tênis deve ter amortecimento igual em toda a sola.

Outras dicas úteis

1) O tênis deve ser meio ou um número maior do que o que você calça normalmente. Isso evita com que o atrito provocado com tamanha pressão durante a corrida acabe com suas unhas

2) Cheque o sistema de amortecimento, responsável por absorver o impacto: ele deve ser mais eficiente para quem está acima do peso

3) A parte superior do tênis – chamada de cabedal –, que ajuda a dar estabilidade, tem de promover boa ventilação, pois os pés transpiram bastante durante o exercício

Meias

As mais recomendadas são as de material sintético específico para o exercício que elimina o suor de maneira eficiente.

Camiseta

Regata, manga curta ou longa, o modelo é uma escolha individual. Essa peça vem passando por grandes avanços tecnológicos, especialmente no que diz respeito ao tecido. Os atuais oferecem evaporação mais eficiente do suor, diminuindo o atrito com o corpo, o que ajuda a prevenir assaduras (muito comum em corridas mais longas)

Shorts e calças

Para a prática de caminhada e corrida os shorts geralmente são feitos de tecidos sintéticos, com modelos curtos e largos. Praticantes que estejam acima do peso – grupo mais passível de ter assaduras provocadas pelo atrito entre a parte interna das coxas – podem usar também bermudas de lycra similares às dos ciclistas.

Há quem prefira as calças, especialmente durante o inverno. Além de proteger contra o frio, os modelos feitos para caminhada e corrida, confeccionados com tecidos especiais, podem ainda prevenir distensões e contraturas musculares causadas pela diferença entre a temperatura corporal e a do ambiente.

Boné e óculos

São itens opcionais, mas muito importantes. O boné protege contra o sol (e até contra a chuva) e pode ajudar a conter o suor da testa – aliás, faixas na cabeça (iguais as usadas pelos tenistas) e viseiras são alternativas para afastar esse incômodo.

Os óculos escuros, são muito importantes, prefira os modelos apropriados para corrida, pelo design que proporciona maior fixação ao rosto. Eles dão conforto para quem sofre com muita luminosidade, além de proteger os olhos contra insetos, ciscos e poeira.

Relógio e frequencímetro

O iniciante não precisa gastar com um relógio caro e com recursos que não irá utilizar na fase inicial do treinamento. Um modelo simples, com um cronômetro, já está de bom tamanho.

Por outro lado, o frequencímetro – ou monitor cardíaco – é um item interessante. Trata-se de uma cinta transmissora presa ao peito do praticante, com um receptor localizado no interior de um relógio que mostra em tempo real o comportamento dos batimentos cardíacos.

Ele marca a frequência cardíaca e atua como uma espécie de vigilante do corredor. Por meio dele é possível comprar os treinos e saber se a intensidade está correta, afastando os riscos