10 Hábitos para evitar ganho de peso!

1. Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo com as informações nutricionais do produto antes de consumí-los;
2. Consuma alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura. Evite alimentos gordurosos, limitando-os a um máximo de 30% do valor calórico total diário;
3. Lembre-se que um alimento que não contém açúcar pode conter muita gordura: mais um motivo para prestar atenção aos rótulos;
4. Aumente os carboidratos complexos (arroz integral, batata doce e farinhas integrais) e evite os carboidratos simples (doces e açúcar);
5. Torne a dieta pobre em calorias apetitosa (use ervas, temperos diferentes, receitas novas);
6. Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas, farelos e verduras);
7. Procurar realizar uma atividade nos horários de maior vontade de beliscar : caminhar, ir ao shopping, sair com o cachorro,...
8. Quando der vontade de comer doces experimente frutas cozidas com adoçante e canela ou barrinhas de cereais integrais e evite os doces com creme de leite e gordura hidrogenada (sorvetes, musses...)

9. Ingerir pelo menos 2L de líquidos por dia e evitar os líquidos calóricos;
10. Sempre que der vontade de comer algo e ainda não estiver no horário tomar líquidos antes e reavaliar se está realmente com fome.