Como Acelerar o Metabolismo!!!!

Grande parte das pessoas que querem perder peso já culpou, ao menos uma vez, o metabolismo 'lento' pela dificuldade de emagrecer. Realmente algumas pessoas queimam calorias em um ritmo mais rápido do que outras. Mas será que é mesmo possível acelerar o metabolismo? O metabolismo é a taxa com que o corpo queima calorias para se manter vivo. Do total de energia gasta por dia, 60% a 70% são usadas apenas nas funções vitais, como respirar, manter os batimentos e a temperatura corporal, etc. É o chamado metabolismo basal. Cerca de 10% a 12% do consumo de energia total são utilizados no gasto termogênico dos alimentos. Ou seja, a cota que o corpo precisa para processar o que se come, da mastigação até a absorção pelo organismo. O restante de 20 a 30 % decorre do exercício físico. O metabolismo é influenciado por fatores genéticos, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios. Então, existem pessoas que dependendo desses fatores, gastarão mais ou menos energia. É por isso que existem pessoas magras, que comem muito e não engordam enquanto outros lutam para perder alguns quilos a mais.

Fatores que afetam o metabolismo:

Cerca de 80% da taxa metabólica é determinada geneticamente, enquanto os outros 20% dependem de outros fatores. Você não pode mudar a genética, mas pode acelerar o seu metabolismo, observando esses fatores:

Tecido muscular - Quanto mais músculos você tem, maior e mais veloz é o gasto calórico, independente do seu nível de atividade.

Frequência das refeições - O tempo entre uma refeição e outra é muito importante. Quanto maior o tempo, mais lento é o seu metabolismo, pois ele diminui para poupar energia. É importante fracionar as refeições 5-6 vezes ao dia (o organismo terá de trabalhar mais vezes para processar um maior número de refeições), comer devagar, mastigando bem os alimentos e reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas. Alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras) levam mais tempo para serem digeridos e por isso aceleram o metabolismo.

Atividade física - Praticar atividade física, combinando exercício aeróbico e ginástica localizada ou musculação acelera o metabolismo. É importante que a atividade física seja regular, para que haja uma ação metabólica contínua, e que a alimentação seja adequada ao gasto calórico. A prática de exercícios físicos, principalmente os aeróbicos (caminhada, natação, ciclismo, esteira, bicicleta), ajuda muito. A taxa metabólica aumenta 25% durante 12 a 15 horas após os exercícios aeróbicos intensos.


Idade - A partir dos 30 anos o metabolismo começa a ficar mais lento, contudo isso pode ocorrer pelo fato das pessoas tornarem-se mais sedentárias, o que acarreta uma perda gradual de massa muscular.

Temperatura ambiente - Em dias mais frios, o corpo consome mais energia para se manter aquecido.

Outras dicas que podem ter efeito no metabolismo - Beber água gelada ou chá verde, comer alguns tipos de pimenta, ingerir gengibre e produtos que contenham ômega 3, além do chá verde são uma ajuda e tanto para acelerar o metabolismo e, por sua vez, favorecer a perda de peso.

Além disso, não pular refeições e evitar dietas rígidas também ajuda a acelerar o metabolismo. Quando se faz uma dieta para emagrecer, o metabolismo basal fica com um gasto calórico menor como uma forma de defesa (reserva), e quanto menor a ingestão calórica diária, menor será o metabolismo, pois o organismo vai interpretar essa situação como uma ameaça. A depressão do metabolismo basal com dietas sem orientação e/ou acompanhadas com inibidores de apetite leva o organismo a reagir com mecanismos de preservação de calorias e a consequência é a dificuldade de se perder gordura corporal. Por isso, a dieta deve ser equilibrada do ponto de vista nutricional e as calorias oferecidas devem ser compatíveis com a necessidade individual de cada pessoa, caso contrário o programa de emagrecimento será um verdadeiro fracasso.